颈椎病大概是最常见的了，常常会听周围的人说，时不时落枕了，梗着脖子，不敢转身。虽然不是大毛病，但是也给生活带来不便。
颈椎病分为四种类型
1.颈型颈椎病：会经常落枕。
有一个手法对落枕非常有效，我们攥起拳头，在中指的骨节两侧有两个点，让朋友帮忙，用拇指用力掐住这两个点，有持续的酸胀和痛就可以缓解很多。在落枕的第一时间去做，落枕时间越短越有效。
2. 神经根型颈椎病：通常手臂麻木疼痛，要趁早就医理疗。
3. 椎动脉型颈椎病：就会压迫到动脉，就会头痛，恶心。
4 .脊髓型颈椎病：走路发空。这样不易用瑜伽疗愈。
瑜伽中最容易改善的就是颈型性颈椎病。
那么如何判断自己是否有颈椎病呢？
伸出双手，整个手的反射上，手的前面代表了脏腑，后面代表人的骨骼系统，中指向下反应了人的颈椎。
如果中指出现了明显的弯曲就是颈椎出现了问题。手握拳，看中指的骨节，如果中指的骨节两侧平等的就说明很好，如果出现不平等的，左右凹凸不平就该留意颈椎了。如果不太好，这里就会酸痛。
那么颈椎出现问题就要疏通风池穴和肩颈穴
1. 推法：颈椎风池穴，后发际线和头交接的地方。用两手的大拇指顶住往上推，头往后推，相互有个对抗的力，能改善头晕和头痛。
或者左手拖着额头，往后推，右手扭住顶住，让有酸胀的感觉，这样能通穴位。
2 肩井穴:大椎穴低头时颈椎最高点，向两侧就是肩颈穴，用肘关节压住旋揉，风池穴和肩颈穴各一分钟。
找准了穴位咱们来学习手法
*拨法：右手在风池穴左右拨动，往下走。让紧张的肌肉放松，一侧拨三遍。如果有小结节就是僵紧的地方，要重点拨开。
*拿法：反复的捏揉颈部的肌肉，哪里紧就重点捏哪里。
* 刮痧手法：刮左侧风池穴，在后发际线的位置，有头发顺着头发的纹理刮20-30遍。右侧20-30遍，持续的保持力量，手要稳定。两侧的颈部肌肉各刮20-30遍。两侧的肩颈穴露着皮肤刮20-30遍。
* 艾灸大杼穴：气血得温则行，让这个局部不疏通的地方要温和。大杼穴的位置：大椎穴第7节的下面的第一个骨节的两侧，旁开1.5寸就是大杼穴。是治疗颈椎病的重要穴位。艾灸左右各10分钟。
接下来再来介绍一下针对颈椎病的瑜伽动作和中医的调理。
如果你有颈椎问题建议不要做颈椎的左右的旋转，可以做上下的旋转这个也叫灵龟探海。
动作辅助练习
动作1：灵龟探海 下巴往回收，向上向前向下在收回来，做上下的一个圆形的运动。这个动作可以帮助颈椎病的问题。可以练习20-30遍。平时在练习中尽量避免左右的练习。
动作2 ：毛巾搭在大椎穴上来回的搓，感觉颈部发热，很快就疏通这里的气血，注意一定要隔着衣服，不然容易把皮搓破。
动作3：双手握住毛巾，手臂向前伸直，手打开肩膀宽，手肘向后拉，毛巾不能碰到头颈。配合呼吸向上向后拉，练习几组，练习10-20遍，打开肩部
动作4 ：双手往左侧拉伸，头转向右侧保持一分钟，然后反侧练习。
动作5：双手在背后握住毛巾，手臂伸展。保持肩背的气血疏通，保持几分钟的时间。
另外还有猫式 、蝗虫式、蛇式这些动作能很好的改善颈椎。
最后给大家介绍一个舒筋活血的小药包:
小茴香半斤，食盐或者大粒盐半斤，把盐炒热了和茴香做成小包温敷后颈部效果会非常好。能让气血得温则行。
这些就是这节课的听课笔记，分享给大家，希望能帮到您！
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