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不知道从什么时候开始，我陷入了这样一种状态：
当我想要集中精力做一件事的时候，突然间脑子里就涌现出好多件还没有做的事情，周围都是各种等待我审核，催促我去完成的声音。
这时候，头脑中的杂念和焦虑，让我没有办法集中精力做好眼下的事情，就算是做好了也容易草草了事。
于是，我本能地拖延，逃避，浪费了很多时间。
成年人最大的焦虑问题是：当你遇到问题却不知道如何解决。
这样的状态大概困扰了我半年的时间。
直到看到同时期起步的公司已经落下我们一个马拉松的距离的时候，突然开始醒悟，沉浸在低迷的状态中就是在浪费时间和浪费金钱。
从那一刻开始，我开始寻求高效工作方法，时间管理，思维模式之类的技能，让自己迅速地从沉默，恐惧，焦虑的状态里走出来。
我把拖延的时间和逃避焦虑的时间算了一下， 发现至少损失了50w，时间成本非常大，延缓了很多问题的进度，而这些都是一旦损失就无法弥补。
成年人因为情绪问题，自我认知问题，思维习惯问题，让自己陷入到焦虑僵化逃避的状态是非常浪费时间的。
所以我们必须要学会掌控对抗焦虑，情绪化的一系列高效有用的方法。
今天的文章里，就把好用的的方法分享给大家。
1
上午时间的价值是晚上时间的4倍，
在早晨2-3小时清醒时间做最关键的工作
北京的工作模式很不健康，大家喜欢晚上加班，早上睡觉。
我的一位实习生告诉我，她过去在ZY公关公司工作的时候，大家是中午才开始工作，半夜十二点下班。
这是极度违背人体生物钟的。
长时间这样下去，工作效率低下且创意衰竭。有很多人把上午的时间用来处理邮件等等这些随时都可以做的工作。
变向来讲，这些人之所以一天工作都打不起精神，拖延懒散，原因就在于把最好的时间用来做最琐碎的工作。
人们根本不必为了提升自己的专注力，用咖啡吊住自己的精神，人们只需要在生物钟最好的时间，集中力量做最重要的事情就可以了。
我自己过去写文章总是晚上写，经历了一天的工作，身体疲惫，思维倦怠，写的慢不说，质量还不满意，自从挪到早上写之后，简直效率突飞猛进。
为了强调自己要早起，我特别办了早间阅读训练营，带领队员早起阅读《流量池》，变向督促自己早起。
确实，在上午的时间，如果能够集中力量做一些重要的事情，效率高不说，还能完成更多的事情。
把上午的时间用来看邮件，玩手机，刷微博看新闻这些不重要的事情，简直就是浪费生命 。
2
工作量=专注力（工作效率）x 工作时间
提升专注度的最好方法是：睡眠+运动
一维时间管理法是节约时间，把省出来的时间用来做其他创造价值的事情。
比如说乘坐地铁上班的一个小时，你不玩手机，改成看邮件。也就是说你省出手机游戏消耗的一个小时，用来做公司的工作。
一维时间管理的方法容易受限于24小时的限制，也就是说你再怎么节约时间，精准计算，你也无法摆脱24小时的束缚。
这时，你可以提高专注力，专注力可以超越24小时的界限。
因为工作量=专注力x工作时间。
同样的时间里，你专注力越高，你做的事情就越多，结果就越好。
所以提升专注力本身就是在创造时间。
提升专注度的最好方法是睡眠。
因为长期的晚睡，让我错过了很多早晨高效的时间，这件事严重减缓了我的工作效率。
而且长时间的晚起，会造成整个人的惰性，拖延，焦虑。过去一直找不到原因，直到今年我发现，原因就是因为睡眠太少。
所以我选择睡前运动，从3月到9月，一直坚持户外跑步，锻炼，睡前运动，这些运动有效地帮我提升了身体机能，提升了睡眠质量。
科学家表明，有氧运动将会有效让人体产生BDNF和多巴胺，两种神经递质能够让人兴奋，产生幸福感。
一个良好的睡眠，有效运动才能够支持第二天高效的工作，否则也只是憔悴工作，效率低下。
如果你发现你做一件事，做得很累，结果和不做的时候差不多，那就代表你做错了，或者说你压根不该做这件事情。
那些舍不得休息，装作自己很努力的人实际工作往往并不尽如人意，原因就是拖着疲惫的身体，效率低下，做事缓慢迟钝，做了还不如不做。
3
学习工作方法
sop化节约时间，提升工作效率
工作方法像学习方法一样重要。
方法决定了效率；
效率决定了工作量；
工作量引发质变。
同样坐在教室里学习的学生，三年之后有的考上了清华，有的不得已要复读，这么大的差距因为什么？
答案是效率。效率对于职场人来讲至关重要。
如果你的效率很低，就算很努力也完全没有任何作用。
比如说我公司的两位新媒体编辑A和B，同样都是在做排版工作。A认真学习掌握了排版方法，周末迅速做好一周的排版，然后省下的时间去做更多提升自己的事情。而B则每天按部就班地排版。
一年之后，A升任了总监，而B被开除了。
这就是差距，看上去B也很努力，每天勤勤恳恳，但是因为她效率太低，没有把更多的时间放在更值得去学习的事情上，到头来，业务能力老化，跟不上市场竞争。
所以有效的工作方法是，快速总结自己的工作内容，然后模板化，迅速sop。
sop就是标准化自己的业务技能，比如说排版这件事，就固定一个版面，三个月换一次，最大限度减少工作的变数，实现量的积累。
然后把节约的时间去学习新的技能，再如此往复。
4
节约出的时间应该用来娱乐和自我投资
有的人节约了时间，但是把节约的时间还是用来工作，那就彻底本末倒置了。
我经常看到很多非常努力的人，一直在研究工作方法，效率， 也全身心地投入到理想的工作中，但是现实却是，他们把省出来的时间还用来工作。
这就相当于加剧了身体的疲惫。省出来的时间是为了享受生活，投资自己。
享受生活是什么？增加和人，大自然，具体的事务相处的亲密感。
自我投资，多数投资知识，身体，心理等等。
想想一下，如果一个人一天拿出一个小时来阅读，和完全不阅读的人相比，十年之后，他们的差距将是巨大的。
因为投资自己掌握了更多的知识，就相当于你掌握了更优秀的工作方法，能够有效地让你提高工作效率，你就创造了更多的时间。
因此投资自己，增加社交，户外活动，往往能够从本质上提升生活和工作的幸福感，以及让自己拥有更加长远的价值。
5
珍重感情
让感情和亲密关系成为职场生活的助力
亚洲人是非常喜欢牺牲亲密关系去投入到工作中的，他们认为享乐可耻。
比如说在我做公司之后，每当我想出去玩的时候，就有很讨厌的人对我说：天啊，你还有时间可以出去玩？
这就是亚洲人非常典型的认为工作和享乐必须要有所牺牲，这才是亚洲人的矛盾问题所在。
我发现，如果让我的生活里只剩下工作，我的工作效率不会高，同时，我的视野会闭塞，做人会苛刻。
所以我强制自己，每年必须出国旅行一次，必须要主动恋爱，寻求亲密关系。
一个没有亲密关系的人，很难在职业里拥有长远的发展，因为他们会存在做人的问题，很少顾忌到其他人的想法，也因为欲速则不达，造成很大的心理发展障碍。
所以，必须要留出恋爱，享乐，旅行的时间。
如果不能做到工作和生活平衡， 那么工作也不会有好的结果。
希望时间管理上能够引发每一个人的充分重视。
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七芊，职场作家，选择力CEO，前爱奇艺公关经理，著有职场畅销书《你怎样过一天，就怎样过一生》
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