今天是这次减肥的第31天。距离CFA一级考试还有85天。这次减肥到31天共减重13.6斤。从2017年6月的体重峰值到今天已经累计减重了25.6斤。
#时间是如此不受人意志地奔流向前。在能够珍惜和利用它的人手里有化腐朽为神奇，从无到有地创造奇迹的力量。在无法利用它的人手里，只是静悄悄地流淌，就像什么都没发生一样，直到某一天，他问镜子里的自己，我的人生还有多久，我还能做什么……
#坚持的力量是我崇尚并在人生中多次实践的力量。每一次的坚持都不是轻而易举的，但不轻易的路径和经历也是优胜劣汰，选拔的过程。所以有人说成功的路上并不拥挤，因为行百里这半九十。坚持的神奇力量是时间赋予的。从量变到质变的过程缓慢且难以准确预测。但我知道只要我还在通往目标的路上走着，总有一天我可以到那里，经验证明这一天一定不是你开始走的第二天或第二个月甚至第二年，但一定比你想象的要快，尤其是在你沮丧和想要放弃的时候。
#这一个月的减肥是不容易的。尤其是环境的创造。这要感谢许多人。老婆承担着大部分家务，又要上班和上课；母亲长期供应亲自准备的玉米面窝头和水煮鸡胸肉以及烤制的各种坚果；家人和朋友在听到我减肥时时常对我的鼓励和鞭策。没上班的这个月，每天却是充实和忙碌的。家人为我创造的这个特殊的阶段让我可以不那么紧张地好好开始关注我的健康，所以我倍加珍惜。
#减肥其实是最容易见成效的事情了，如果对比我在其他方面做过的坚持的努力的话。虽然减肥的过程很缓慢，也没少有不安、彷徨、沮丧、急功近利的时候，但最重要的一点是“每天坚持去实施了我给自己定的简单热量计划”。
#我这次减肥吸取了2017年6月到9月三个月左右时间减肥的经验教训，更加严格地控制了热量以及运动方式，于是确实获得了十分明显的效果，当然这是站在第31天的档口上回看。在前两周里，我都并不知道这次的方法是否会比上次更奏效，但事实证明是有效的，甚至是相对高效的。
#具体的减肥思路就是：总消耗大于总摄入。量化出来就是总消耗要每天比总摄入净多出至少600大卡。我通过体脂秤大致估算出自己的基础代谢率为每天1700大卡左右（这是现在的，最开始是1900左右），并且使用KEEP的配餐功能，用食物称更精确地控制食物的重量。甚至为了更精确和更容易计算食物热量，我最开始的饭菜称重的是原材料，最后吃也是原材料，加工痕迹很少，混合也相对少。严格按照KEEP上的饮食配餐来吃，完全无糖无油无动物性可见脂肪组织。这一个月几乎是完全没有再吃过细粮米面，主食就是窝头，土豆，燕麦片和某种低卡博饼；所有的油脂通过拌菜时极少量的橄榄油、牛油果和坚果进行补充（在外应酬的两次除外，而事实证明那两次虽然我在外面吃饭时非常克制且用水涮着吃，但那几天后的体重确实没降，即使我还是训练了）。营养方面其实我觉得我做的很好，主要还是感谢Keep的配餐功能，能让每餐的碳水化合物，蛋白质，维生素，油脂的摄入比例都比较科学，所以吃了一个月身体感觉非常好，没有上火积食等不适或者营养不了面色不好四肢无力什么的。计算出基础代谢率的目的就是每天只吃到基础代谢率，可以稍微比这个值少100大卡左右不能太少。这基本相当于“我吃的能保证我每天的基本代谢”。而剩下的需要净消耗的600大卡我就通过运动来达到。目前比较适应的方案是两种。如果体力比较好的当天，就来一个K2间歇跑（350大卡左右25分钟）加一个K1间歇跑（300大卡左右25分钟）加2000步的步行为了达到每天10000步的步数~。在体力不好或天气不好的当天则是健走12000步（600大卡110分钟）。
#无论是食物的热量和饮食的方式，还是运动的强度以及搭配，可以说都是我根据自身的反应不断调整过来的，在这写方面花了不少的时间来阅读学习和思考实践。为的就是更严格准确地控制热量。正因如此我才能在这个月里平均每周3斤左右的速度进行减脂。
#另一个值得一提的是这个月的训练并没有给我造成什么运动损伤，因为我自认为十分悠着劲来的。
#由于我这次的密集减脂计划是100天，所以31天其实只是三分之一的旅程，驻足往回看两眼，继续上路向前进。我认为在我体重降到160斤以下后，就应该增加肌肉力量训练了，要么是170斤的时候吗？
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