早起的奇迹摘录

一只牛的异想世界

最近看了一本非常好的书《早起的奇迹》，作者哈尔.埃尔罗德，他在书中讲了早起带给我们的好处，人生拯救计划的步骤等。值得我们好好学习。

没看这本书之前，早起是让我非常困难的事情，一两天或许可以，但天天早起很难坚持。但看了书之后我对早起有了很大的动力，每天早起两个小时，可以做自己喜欢的事，真的很幸福。

《早起的奇迹》是一本非常棒的个人成长类书籍。

只是通过早起，就可以给你的人生带来意想不到的改变。

通过早起，你可以掌控自己的生活，拥有美好的未来。

“神奇的早起”的主要目标就是创造充满能量与激情的起床体验，并让你的每一天都充满正能量。“神奇的早起”会让你每天都带着目标醒来，告别赖床，满怀希望地开始新的一天，将更多时间投入到自我发展中，成为自己需要成为的人，创造自己所能想象到的最非凡、最充实、最富足的人生。“神奇的早起”已经为成千上万的人带去了福音，你也即将成为其中之一。

人生拯救计划六步骤

1.保持“目的性心静”

心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之境。

——圣雄甘地

2.真正的自我肯定

自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境界。

3.内心演练

内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。

4.开始锻炼

晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。

5.阅读

人生拯救计划的第五步就是读书。它不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。

不愿意读书的人和不识字的人没有什么区别。所以，养成每天读书的习惯，如果你读完了18本个人发展类图书，想想你会有什么样的收获？你的知识量、能力和信心绝对会有质的飞跃！

6.书写，从日记开始

进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。

冥想：每天送自己一份礼物

练习冥想不仅能够消除我的压力，而且能够净化我的心灵和眼睛，让我看清事实，甄别最重要的事情。

一一里克·戈因斯

没看这本书之前，我静坐冥想很难做到，坐不住的，看了本书之后，跟着里面的方法去做，居然能坐得住了，现在我也能享受静坐冥想给我带来的快乐。

以下是一套详细、简单的个人型冥想步骤，即使你此前从未进行过冥想，也可以将它运用到“神奇的早起”当中。

　开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。我们要放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想：抛开身外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往是“存在”。没有思考，没有行动，只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇，没有关系，因为我也曾为此困惑。如果你此前从来没有想过这些问题，那么现在就是绝好的时机。

　找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板上，或者躺在舒适的枕头上。

　坐直身子，双腿盘坐。你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米远的地板。专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。

　现在，开始控制呼吸的速度。吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）；而后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）；最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）。你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时而波动，你可以直接释放它们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。

　记住，此时你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”，没有思考，没有行动，只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸，想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。

　如果你发现自己的大脑总是在不停地思考，很难完全放空，那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重复。例如，你可以在吸气时想“我吸入了平静……”，呼气时想“我呼出了压力……”，随后再重复几遍。你可以将自己渴望的任何事物替换进去，无论是平静、爱、自信、信仰、能量，还是别的什么事物。

　冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物，它非常神奇。现在冥想已经成为我生活中最为享受的活动。我们可以在冥想时从压力和烦恼中暂时解脱出来，享受平静、感恩和自由。你可以将冥想看成每天的暂时休假。冥想结束后，虽然烦恼仍然存在，但你已经拥有了更强大的力量解决它。

最后，愿你做一个明亮的人，不熬夜，早睡早起。