我觉得能问出这个问题，就证明你是希望事情变好的。希望自己是正确、善良、友好的，只是频繁出现的念头，带给了你困扰。
同时也看到了一股带着毁灭欲的恨。如果这股恨意能用语言在情绪层面表达，而不是切实地去攻击对方的身体，甚至去毁灭她，就完美了。
你能说出这种恨是件好事。因为敢表达的人就有机会获得救赎。伤口是光照进来的地方。
一，对自己宽容些
有的人，不会问出这问题，会直接去做，而且他不认为自己错了，哪怕他错的离谱。有一套自圆其说的逻辑系统。
真正去做错事，特别自恋的人，往往敢于“日间做梦”，并且肆无忌惮的“行其所梦”，使之成为可能。
历史上那些伟大的强人，都有这特征，比如说希特勒，劳伦斯，拿破仑等。
当处在自恋状态，会觉得自己锐不可当，势如破竹，无所不能，因此思维行动力都非常厉害，什么都敢做，这推动了他们启动了很多不可思议的东西。
你在说恨不得她死时，就是一种这样的自恋。自己的语言就像诅咒，那些骂人的话，有一种神奇的力量可以漫天降灾。
但这很脆弱。一旦遇到理性和现实，就会瞬间崩塌。然后从全能、神的幻觉，跌落到彻底的无助感。
无助的隔壁住着是愤怒。有可能你内心有着超级多，复杂，无法用语言表述的情绪，需要宣泄出来。
我觉得一方面你可以选择一些方式去处理或化解内心的情绪，最好是对抗，攻击性强的运动，比如足球，篮球，乒乓球，拳击，格斗，跆拳道。
如果你是成年人，这个是必做的功课，如果是你还没有成年，最好求助一下身边可以信任的亲友。
另一方面，你可以不用那么自责，因为她不会因为你的一个念头就出事。我看到，你很可爱，且愿意更多表达友善，挺好的。
二，世界是相反的。
可能你和她之间的关系存在着很多的爱恨纠缠，这带给了你很多痛苦，从你的言辞里，我能感受到这份痛苦的厚重。
如此用力的恨一个人，恨不得她马上要死去。但就我观察，在亲子关系亲密关系里，没有没有单纯的恨，大部分都是爱恨交织，甚至爱和恨可能是对等的。
世界是相反的。对她有多少失落，多少不满，多少恨，就有多少爱，多少期待，多少渴望。
介绍一对概念，叫人格与阴影。每个人都有一个外显的人格，而这个人格对立的那些东西，就是阴影，它藏在潜意识深处，怎么努力都难以触及的地方。
越内向越外向，越快乐越悲伤，越节俭越奢侈，越好人越恐怖。一个看上去很快乐的人，内心可能极度悲伤。
一个看上去绝世无敌的大善人，可能内心有着非常恐怖的一面。
可能你的人格表现是我恨她，恨不得她马上去死，而阴影表现是我爱她，希望她能让我顺利的表达我的爱，不要切断我们之间感情的流动。
“恨你”的解释，意思是你切断了我对你的爱，让我不能再爱你。
三，确实是她不好
你说她经常情绪崩溃，有可能她的自我不够成熟稳定。她和自己的关系还没处理好时，就进入了亲密关系、亲子关系，需要包容照顾另一个人。
她一路走到现在，可能也是跌跌撞撞，满身风雨。在没照顾好自己时，就进入了婚姻，有了孩子，要处理更复杂的关系。
对她而言，可能是一个超大的考验，她会时常撑不住。特别希望得到你的支持和肯定，只是受限于能力，经历阅历，不能很好的表达出来。
也可能是你们之间关系的包容度不够，没法容纳剧烈的情绪。一般情况下，在一段亲子关系里，孩子大多是传递焦虑的那个，但有的父母反而是传递焦虑的那个。
这我们说，父母职能没做好。在这种情况下，有些关系里无法容纳和化解的恨，表现在语言和想法里，我觉得这挺正常。
四，你在保护自己
也有可能你采用表达恨意的方式，切断了消耗、伤害你的连接，保卫自己的边界。
可能在这段关系里你身心俱疲，感觉特别累，被消耗了很多。发自内心的想切断这段关系。
这种恨意的表达，只是一种宣言，我要和这段关系这个人划清界限。
从时间和空间上隔离，可能会让你感觉好一些。我觉得你可以多尝试。
五，想法和行动是两件事。
我们的脑海里每天会产生千千万万个念头，没法要求，不能固定每一个念头，必须符合道德，符合社会价值观。
再说，论迹不论心，论心天下无完人。潜台词是，每个人都有过类似不道德的想法。
只是有的人克制，有的人放纵。想法只是脑海里过一下，那影响不大。如果变成行动，后果就会很严重。
任何念头都没有错。念头是头脑涌现出来的由场景激发出来的，加上自动思维，出现一种情绪感受。这是真实存在的。
但行为是要自己承担后果的。这个成本太高了，建议建议你最好不要这样做。
以上观点纯属个人推测，欢迎不同意见。期待你的反馈。
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