育林学正念3:松开焦虑，专注呼吸

感恩台湾正念疗法第一人：李燕蕙老师分享心灵力量提升体验营，摆脱烦扰的情绪，活出真我的人生！

李燕蕙

台湾南华大学生死学系副教授

德国弗莱堡大学哲学博士

台湾正念助人学会(MBHA)理事长

英国牛津大学正念中心(OMC)师资团队成员

正念认知治疗MBCT认证教师

德国(EZfA)正念减压MBSR教师

带领40多期正念疗法课程

主持正念工作坊约250场

育林学正念3:松开焦虑，专注呼吸

正如课程介绍：我们像永动机一样的工作，总有完不成的任务清单，焦头烂额的通宵加班，拼了命的努力，却一点都不安心，你以为这就是生活的常态，但其实你并没有意识到，只要稍稍改变一下无意识的思考和行为习惯，生活就完全可以大变样！

最需要照顾的人，就是我们自己

身心都健康的人，才配得上更好的未来！

专注呼吸

从生到死，呼吸一直跟随着我们，能够跟着你的呼吸成为盟友，我们就能拥有稳定自主的力量。

可能的话，每天练习专注呼吸30分钟，三分钟五分钟也都可以，坐公交，排队等人的时候，都是练习呼吸的好时光，呼吸像我们随时随地可以回来的家。随时记得，把心带回家。

可以的话，就选择一个适当的时间、空间，舒适的姿势，安静的坐着，可以闭上眼睛，也可以半睁眼睛练习，尽量保持清醒。

首先，觉察呼吸在身体哪一个部位最明显，也许鼻腔，胸腔，腹腔，或者吸气吐气的过程。和缓的吸气，吐气，跟呼吸在一起。如果觉察到念头跑掉了，就观察一下，自己正在想什么，然后很温柔的把注意力带回来呼吸就可以啦。不论念头有多少次，就将注意力带回来呼吸多少次就可以了。

我们的心会漫游是很正常的现象，不需要批评自己。允许自己在这预定的时间内，只是专注呼吸，也不需要期待有什么特殊的效果！接下来就请你自己专注在一个点上，一呼一吸，继续的练习下去…

这个夜晚，愿你带着正念呼吸，开启新的专注…

育林学正念3:松开焦虑，专注呼吸 育林学正念3:松开焦虑，专注呼吸