【欣赏与自省】
1、6点正常晨起，粽宝要去上学，备好早餐。完成5公里基础跑，刚完成跑步就进入健康早课时间。今天我来做主持，每堂课都会有设计，从课程主题选择， 讲师介绍、主题课程、组内分享及最后的总结提练。做任何一件小事，都有起承转合的过程，不断的打磨和学习，就会有提升成长。
2、跑步中听了李蕾讲《人世间》，感受到了中国五十年的社会变迁，了解了三代人的悲欢离合，也再次感受到了中国过去50多年来的人间温暖。忆起了儿童时的美好场景，儿时的伙伴，家人们过节时的欢乐。人生在世，面临各种选择，被各种事情推着走，经历了风雨，尝遍了世间冷暖，爱过、恨过、哭过、笑过，终将感知到生命的厚重。人生虽苦，却很值得。
3、每个人苦的来源，生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得、五取蕴。关键是五取蕴中的取，即执着。有执就有苦，没有执就不会有苦了。要消除执着，首先要分辨执着的是什么，消除执着的主体，同时要看谁在执着。所以最终要破法执和破我执。这两方面破除掉，人生就会离苦得乐，快乐无忧。
【知感悟行】
知：下午在看书时突然有个念头冒出来，跟随着念头被带着走，突然冒出一身冷汗。马上觉察反思，不需要为任何未发生的事情过度思考。要能时时活在当下，关注当下的吃饭、走路、工作、学习等。
感：一个人的焦虑感来自于念头冒出来后，像一支箭被射出，紧接着不断联想和虚构，又射出第二支、第三支箭，直到自己被完全射伤。自己要学会快速止损，切忌长期被纠缠。
悟：迷在轮回中无法自拔，觉能跳脱出轮回获得解脱。人的幸福感来自于觉产生的时间长短，不断的提升觉的能力，当念头升起时就能马上捕捉，将不切实际（过去已发生无法改变，未来还没发生无法预知）全部清除掉，让自我活在当下，种下善的种子。
行：禅修是一种非常好的方式，晚上陪粽子散步时，行禅让自己静下来觉察内在的觉受，内心是丰盛富足的。信愿行，要相信自我是本自清净的，再通过愿力的加持，就一定会有效果。
【感恩】
1、今天看到蔡志忠先生的一个访谈，简单的生活，却有丰富的内在。人生要去更多的经历、体验，不断活出更高维的生命能量，而不仅仅是为了一些物质的追求。
2、这两年一直在营养健康领域学习，把抗炎从根源上逆转慢病。和传统医学有很大的差异，每个人是自己健康的第一责任人，正如人生一样，健康也要提早规划。不要等到真正生病到医院时才关注，那时候只能通过药物或手术的方式来治疗了。
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