瑜伽，呼吸引领动作

一、呼吸

瑜伽要求配合呼吸练习，不正确的呼吸会造成身体伤害，熟练的瑜伽练习者可以适当屏息。

今天跟大家分享的是瑜伽中，呼吸的八大原则:

1.顺地心引力方向呼气，反之吸气

2.扩大胸腔时吸气，反之呼气

3.增强力量时吸气，放松身体时吸气

4.身体扭转前吸气，扭转时呼气，挤压腹部时呼气。

5.不知道是呼是吸时，采用与动作相同频率和强度的呼吸。

6.不当屏息或暂停呼吸会造成郁气。

7.动作期间小于呼吸期间。

8.屏息属于熟练者练习。

二、动作:瑜伽练习结合拉伸运动

参考最近读的书《拉伸运动系统训练》

肩颈运动可以用在冥想之后的热身运动，今天分享的是颈部运动。

颈部前后左右的拉伸

前侧拉伸步骤

1.舒适地坐着，背部伸直。

2.双手交叉，将手掌置于前额上。

3.向后牵拉头部，使鼻子朝上。

瑜伽，呼吸引领动作

后侧拉伸步骤

拉伸步骤

1.舒适地坐着，背部伸直。

2.双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。

3.轻轻向下牵拉头部，尝试让下巴接触到胸部。

瑜伽，呼吸引领动作

左右拉伸步骤

1.舒适地坐着，背部伸直。

2.将右手置于前额上。

3.向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。

4.在左侧重复此拉伸。

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