2018年4月酵素轻断食

本打算4月2日周一开始，结果当天早上蒸了个馒头吃，那就推迟一天。

4月2日体重70.8kg

19点回家贤人师兄柠檬酵素30ml兑400ml水

2018年4月酵素轻断食

2018.4.3

轻断食第一天

喝酵素4次，早中晚睡前，每次30ml，

全天喝水量3200ml，没有榨汁机，所以没喝果蔬汁；

没有饿的感觉；

睡前称重69.3kg

2018.4.4

轻断食第二天

上午去银行办事，来回骑车12分钟，算是运动了一下吧；

喝酵素4次，早中晚睡前，每次30ml，

全天喝水量2400ml，未达3升。

睡前称重68.7kg

肚子有咕噜声，但不觉饿，知道是没有食物时空气在里面活动，就吞气。全天头脑清醒。圈里有人发吃的，会想吃但不强烈，看过去就过去了，肠胃休息的时候没有饿时候的那种难受。看来减少咀嚼有效果，平时是越吃越想吃。

2018.4.5

轻断食第三天

早起称重67.8kg

气不足，改喝红糖综合搭配姜枣糖酵素，姜枣糖酵素60ml兑水喝下有改善，午前吃6颗红枣补补气，因为今天受八关斋戒就把下午的3颗红枣一起吃了。大号一点点。

睡前称重67.7kg

2018.4.6

轻断食第4天

早起66.8kg

喝4次酵素每次30ml，喝水量2400ml，下午干了会儿活儿，喝水不足。大号一点点，可能是宿便和昨天的枣子。

睡前67kg，脂肪量24.7kg，不知这0.2咋长的，可能睡多了。

2018.4.7

轻断食第五天

早起66.5kg

今天出门劳动，泡了一坨红糖喝，姜枣酵素30ml，再兑了30ml红糖酵素800ml水路上喝。全天喝水量1400ml，不足3升。

睡前66.6kg

2018.4.8

轻断食第六天

早起65.7kg

喝水2400ml

睡前66kg

昨晚一直在看各种甜食，早上在上班路上看香椿的各种做法以及如何长期保存香椿，想着复食之后开吃，但一想食物口味，形状、做法这么多怎么吃得完，无非是想满足自己的欲望，甜食糕点里的糖分比一般食物多，是长胖的诱因，还有添加剂，果断放弃了。

2018.4.9

轻断食第七天

早起65.5kg

全天90ml酵素，水1000ml，今天呕气比昨天厉害，水就少喝了，看轻断食的说明是呕气是肝脏排杂质逆流到胃。

睡前65.2kg

轻断食期间，出现过口臭，齿间黏腻，舌苔厚，呕气，是内脏杂质，毒素从肠胃上升出来排毒的现象。

复食

2018.4.10

早起64.7kg，共减6.1kg，12.2斤。

复食之后再称一次。

2018年4月酵素轻断食

截了头尾几天的体脂图，可以看到脂肪量确实在减少，而水分率上下浮动没有太大变化，不是单纯地脱水。

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下面复食第一天

早中餐喝稀粥，晚没吃

朋友说：你咋这么猛，不是头一次3天么？（我咋不知道这事儿呢[捂脸哭]）

2018.4.11

复食第二天

早上坚果羹，中午喝粥，晚没吃。

2018.4.12

复食第三天

早中喝稠一些的粥，晚没吃

2018.4.13

复食第四天

早小米红枣粥搭配面包片吐海盐酱，黑芝麻核桃酱，有啥抹啥。

中午外卖干煸豆角，晚没吃。

2018.4.14

早起64.7kg，和轻断食最后一天没变化。

然后穿起袜子，拿着手机拍了一张是64.9kg，手机和袜子的重量不要介意，因为测体脂需要赤脚。

复食后食量没原来大了，希望继续保持。

2018年4月酵素轻断食