90%国人都有睡眠问题，你中招了吗？

每个人应该都有过这样的经历：

熬夜把剧追完，想着隔天买杯咖啡提神就好；

工作做不完、开夜车一次完成，

事后再补个觉应该没关系的吧！

……

如果你一直是这样想的话，

那真的就大错特错了！

90%国人都有睡眠问题，你中招了吗？

斯坦福大学的Dement教授在关于睡眠的课程里，给我们介绍了一个新概念：

“ 睡 眠 债 ”

90%国人都有睡眠问题，你中招了吗？

研究指出，“睡眠债”是一种睡眠失调。因为生活中每个人都有不同需要睡眠的时间，如果睡不够，你的身体就会帮你记下这笔帐。

并且，这个睡眠债不会自行消失或减低，唯一还债的方式，就是把它补回来！So，问题来了……

补觉真的能把“睡眠债”补回来吗？

实验证明，不规律的睡眠，

包括周末补觉，

可能会对你的身体造成一定的伤害。

美国最近的一项研究发现，周末补觉很难把睡眠债“补”回来，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。这不，他们征召了36名18岁至39岁的健康志愿者，并将这些人分为了三组。

90%国人都有睡眠问题，你中招了吗？

✔ 第一组：连续9晚保持9小时充足睡眠；

✔ 第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；

✔ 第三组： 模拟人们平时睡眠不足、周末补眠的情况，前5天每晚睡5小时，中间两天不限睡眠时间，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

结果显示，第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况。第三组在“补眠”的两天中相关指标稍有所改善，不过一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

研究还发现，第三组的某些健康检查结果甚至比连续熬夜的第二组更差，例如，第二组的胰岛素敏感性平均降低了13%，第三组的胰岛素敏感度却降低了9%至27%不等，肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

最终，三个组的实验比较结果如何呢？简单来呈现一下，健康状况：一组>二组>三组。也就是说，周末补觉组健康状况在三组之中最差，周末补觉组败于连续熬夜组。

简单总结就是一句话：

睡眠不规律比连续熬夜危害更大。

补觉就一点好处都没有吗？

那么，补觉难道一点好处都没有吗？专家表示：睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号，出现疲劳时最需要适当休息，其中最好的休息方式就是睡眠。

若每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往“缺觉”会让身体产生体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。

显而易见，这时，靠一次两次的“恶补”并不能弥补缺失的睡眠。而且，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤，对人的神经系统来说，这是一种不可缺少的保护性措施。

不过，在这要告诉大家，睡眠被剥夺以后“适当”补觉，实际上还是有可取之处的。只要把握“度”即可，但是身体因睡眠所受的伤，是不可能百分之百恢复的。

90%国人都有睡眠问题，你中招了吗？

过度补觉到底有哪些危害？

很多人平时忙的要死，整天想的就是怎样才能睡一个好觉，于是就想着周末恶补，睡他个昏天暗地。

其实，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静才是正常规律。我们在积极为自己补充睡眠的时候，殊不知，这种做法对身体也有一定的危害。

睡眠时间过长，心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时，10小时以上，心血管疾病和死亡风险分别增高5%、 17%和41%。

如果每天睡眠少于6个小时，那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。

还有一点就是，睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系，所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。

周末怎么补觉才最好？

小乐再给你讲讲补觉这件事：授时因子。

这是一种来自外界环境的信号，任何光线、温度甚至是社交活动的变化都会对我们的昼夜节律产生很大的影响。

也就是说，有一天你熬夜到很晚，然后第二天再进行疯狂补觉，你的生物钟就会乱，这时分泌的褪黑素就会产生变化。

我们都知道，褪黑素可是影响睡眠的重要因素，光线弱，褪黑素就多，人很容易犯困，光线强，褪黑素就少，很容易清醒。

所以，周末补觉的方法最好是比工作日早睡或者晚起一点，但最好不要超过2小时，否则生物钟就会被打乱，当然，趁天气好的话也可以出去多接触阳光，适当增加一些有氧运动，改善一下睡眠。

温馨提示，

为了自己的健康着想，

建议大家还是有规律地睡觉哦！