得到专栏《怎样获得高质量睡眠》复盘
见：我们很多人都有午睡的习惯。确实人在下午1-2点，确实会出现犯困的现象。但这和晚上的睡眠完全不是一个概念，如果要提高晚上的睡眠质量，午睡可以在一定的程度上弥补我们睡得不够的问题，但是解决不了我们睡得不好的问题。睡得够不够，睡得好不好。可以用睡眠效率来评价，即：睡眠效率是用晚上睡着的时间除以在床上躺着的总时间得到的百分数。
感：确实有的人一躺上床就可以进入甜美的梦乡，有的人在床上翻来覆去却睡不着。如果你晚上睡得不好，第二天困，就尽量不要午睡。因为午睡会减少睡眠动力，第二天晚上可能还是睡不好。
思：由于我自己有午休的习惯，算是理论的实践者。午休午休，确实宜短不宜长，有时候周末的时候，一不小心了午休的时间长了一些。整个下午人反而不那么精神了。反倒是工作日的午后，定好闹钟，睡个10几分钟，醒来之后，整个人的状态反面会很好。当真是“酣眠固不可少，小睡也别有风味”的。
行：如果午睡之后还是有犯困的感觉，有一个小技巧可以试试：说不好可以有效缓解你的困乏。你可以试着用眼睛看着蓝天几分钟，尽可能睁大眼睛，让蓝光更多的进入到你的眼睛中。它可以刺激视神经，进一步刺激下丘脑，影响褪黑激素的分泌，减少我们的困意。
睡眠是上天对我们每个人最好的恩赐，无论什么年龄，无什么社会地位，无论是贫还是富都是可以自由而充足的享用。愿我们都拥有美好的睡眠。
网友评论