昨天立秋，但今天还是三伏天，依然还是这样闷热。
无论多么的闷热，跑步还是必须有。正因为这么热的天，整天泡在空调房，里面待的时间长了湿气更重，如果不出去跑一下，怎能甩掉身上的湿气。
不过走出家门来到户外感觉清爽好多，尽管有大太阳，风也不是很大，只能说是微风轻拂，但也能感觉到一阵阵清凉。
前段时间跑道上明显多了很多学生模样的孩子和年轻人，如今却开始冷清，又是以中老年为主的跑道。跑道上来来往往的人，能够碰面总是有缘分的，这是一种无声的缘分。
那位一身用黑色长袖长裤包裹的女子从我身边经过，前几次我比较迟没碰上她，这次稍早一点碰到她还是那一身不变的装扮。人与人之间的缘分真是妙不可言，她从来都是那副嘴脸，好像人家欠了她几百万似的。
散步的老干部群，每次去跑步都会碰到他们，他们也认得了我，虽然彼此都不打招呼，但彼此都会相互地友好看一眼。还有那位像马儿一样奔跑的跑步精英，只要这个时间点都能碰到他，几年都如此。
估计憨男他早就认识我，只是我没有注意他罢了。这几个月经不住他天真无邪灿烂无比的笑脸勉为其难接受他的热情。
胖姨这两次没见她跑步还是一如既往地跳操，身材还是那样胖。快走的那对夫妇还是坚持快走，偶尔慢跑一会。那两位夫妇也是很坚持，每次出来都能看到他们在这个时间点来来回回在跑道齐步走。
运动一定可以让人年轻，几个月不见那位下一字马的阿姨，今早终于看到了他们夫妇俩人！几个月不见看到他们容光焕发，比上一次见面显得更加年轻，更加有活力。
前段时间好久不见那位阿姨的时候，我心里也在猜想，他们肯定去旅居了。今早第一次经过那位阿姨身边的时候，他们已经跑完正在拉伸。那位阿姨正在下一字马，头贴着小腿，我没有跟她打招呼。他的爱人正在旁边拉伸，一边拉伸一边用关切的眼光看着他的夫人。
等我掉头再跑回来的时候，阿姨刚好站起来做一些拉伸动作，她也刚好认出了我。“好久不见，阿姨。”我赶快先打招呼。
她说：“去外面住了一段时间，刚回来。”
可见我的猜测是正确的，看上去他们是很恩爱幸福的一对。孩子肯定在外面很有出息，他们肯定会隔一段时间去孩子家居住，一个人的生活状态怎么样很明显可以从脸上展现出来。
这位下一字马的阿姨，以前我可能没注意到，也许我比较迟到跑道。今年上半年才经常看见她，应该就住在附近。从她那少女般的身材就可以看出她一定喜爱运动，经常的运动锻炼让她更加年轻，虽然头发花白，精神状态，还有她的身材真是让人仰慕，这是坚持运动之后的结果。
本尊跑步的状态一般，速度不快，2公里后，智能教练提醒身体开始激活，看来热身运动还是做得不够充分。3公里之后开始比较轻松，速度也开始快起来，心率很平稳，一直保持在130~140之间。在这么热的天气，能保持这样的心率很难得。
跑步经历展现了一个典型的体能适应与调整过程，同时也体现了热身运动对于提升运动表现的重要性。在跑步这样的有氧运动中，热身不仅是为了预防受伤，更是为了逐步唤醒身体，使肌肉、关节和心肺系统能够更好地进入运动状态。能够有效控制体温，避免过热导致的运动能力下降。
为了进一步提升运动表现并减少受伤风险，在每次跑步前必须增加热身时间，确保所有相关肌群都能得到充分的拉伸和激活。
利用运动手表设备监测心率、步频、步幅等数据，有助于更科学地调整训练计划，找到最适合自己的运动强度。
（写于2024-08-08早晨）
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