第三夜

  昨夜说想写健身和持续行动的相似点。其实严格意义上健身室持续行动的一种，健身也需要持续的行动力。那我就从我自己的经验出发写写健身这件事反应出的和抽象化的持续行动都有哪些相似之处。

  第一，这两者都需要战略上的大方向规划和阶段性的计划。你是要增肌还是减脂又或者塑型，你对自己身材最终的设想是什么，在开始就要想清楚，否则开始行动之后就会盲目没有方向，也没法自我激励，最终沦为只为了完成任务却不知道为什么完成的状态。阶段性的计划是为了在大方向下完成短期的目标，身体脂肪过高想要减脂，或者心肺耐力不够需要锻炼，又或者线条轮廓不好需要精雕细琢。这些都是在对自己身材最终达成理想状态的过程中想要完成的阶段性目标，只有制定了这些目标才能随时检验成果，把一个大的目标任务细化成可执行的小任务。

  第二，健身和持续行动都需要强大的执行力和长期持续的时间积累。当合理的符合自身情况的目标和详细的计划制定后，就不需要在多想，唯一需要做的就是坚定不移地执行，唯有执行才能不断向着计划指向的目标前进，才能努力突破一个又一个的天花板实现自我的成长和超越，也就是身体才能变得越来越强壮，身体素质才能变得越来越好。而这些也需要长时间的积累，身体的生长有其自身的生理极限，即使能100%达成这个极限，生长的速度也不会超过一个大概的恒定的范围，所以最终身体状态的区别就在于在正确计划目标的引领下，你持续健身的时间有多长。那些身材好，身上训练痕迹明显，各项身体素质都不差的人，至少都要经过几年时间的打磨才能开始散发出光彩。

  第三，健身和持续行动都需要不断复盘和从多维度分析思考。健身需要每天都写下自己的训练日志，以一周训练五天的计划为例，最好把五次训练写在一页纸上，这样方便累积了一段时间后观察比对自己的成长状态，及时发现身体的状态变化以便于随时进行微调，每天的记录和思考形成的复盘最终会不断帮助自己进步，不断校正自己，让自己不偏离正确的路。同时健身不是一件单一变量的事情，要同时考虑很多事情，训练总量，单次训练量，动作安排，计划的制定，睡眠状况，饮食状况，心里状态等维度，所以其实健身不是在那里像老黄牛一样吭哧吭哧的门头傻干，人家老黄牛有主人帮忙盯着方向，而你并没有，所以一定要考虑诸多的变量，因为健身也是一个复杂系统的问题。

  第四，健身也要辩证的看即时反馈并面对真实的自我。这个世界很多东西确实是像游戏一般设计的，它不断的给人强烈的即时反馈，但这种强烈的即时反馈会让人上瘾，让你过于依赖这些，当有时并没有及时的即时反馈，人就容易产生戒断反应，产生不适感，在健身的某一个阶段必然会经历平台期，这个时候并没有那么强烈的变化和反馈，你需要做的就是不断的通过复盘发现自己问题的所在，在学习区内不断尝试突破，尝试增加重量提高力量，增加组数锻炼耐力，直到突破这个平台期，而这期间就无法依靠即时反馈支撑自己，需要的是强大的意志力和对真正大方向目标的清晰认知。同时健身时也要面对真实的自我感觉，最忌讳自欺欺人，自欺欺人在健身房完全没有好处，除了让自己受伤就是让人觉得幼稚，所以健身和成长过程中需要的是长期锻炼出来的本体感觉，不断面对它从不躲闪，这才能够推动自己的进步。成长就是不断解剖与分析自我的过程。

  健身和持续行动的相似之处还有很多，而健身室特别直观的把持续行动反应到身材改变这件事的一个例子，2018年希望我们能够持续行动持续健身持续成长。

  明夜我想说说健身中的莫名其妙的伤病。