如何让你的肠道更健康

前言：经常有小伙伴肠胃不好，但就是不知道为什么，我查阅了相关资料，结合自己的理解给大家说说肠道健康这个话题。

接下来我将从肠道、肠道菌群、肠道微生态、影响肠道健康的因素、如何改善肠道健康几个方面进行介绍。

一、肠道

首先，认识一下我们的肠道，它分为大肠、和小肠。其中小肠的作用是吸收营养物质，大肠主要的主要作用是将废物排出体外。

从图中可以看到，小肠包括十二指肠、空肠和回肠。十二指肠接受胃液、胆液和胆汁，空肠分泌消化酶，回肠吸收营养。

大肠包括结肠、盲肠、阑尾和直肠。结肠将液体食糜转为半固体的粪便，由直肠将粪便排出。

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二、肠道菌群

在肠道里住着一群租客，他们就是肠道菌群，这群租客有有益的益生菌、双歧杆菌，也有“墙头草”的大肠杆菌，还有有害的葡萄球菌。

这些租客平时相安无事，共同维持肠道菌群平衡，保持肠道健康。

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三、肠道微生态

我们的大肠、小肠，以及肠道菌群共同生活在一起，构成了肠道微生态。

就像我们人类与自然环境友好的相处，构成了生态环境一样。

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四、影响肠道健康的因素

在肠道中的有益菌、中性菌和有害菌本来相安无事的生活，但是有一天来了外面的客人，比如抗生素，它和有害菌勾结在一起，把肠道这个房子弄的又脏又乱。

另外暴饮暴食、年龄增长肠道老化、细菌感染、长时间不运动、熬夜、作息不规律、精神压力过大等等，都使有益菌越来越少。

如何让你的肠道更健康

时间长了，他们的行为影响到了中性菌，中性菌是墙头草，见有害菌占了优势，就跑到有害菌那边去了。

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剩下的有益菌越来越少，他们面对庞大的有害菌无能为力，肠道这个房子越来越吃不消了，慢慢的将要塌陷。

于是，各种肠胃不适的症状出现了。

五、如何改善肠道健康

那有什么方法改善吗？答案是有的。

第一，保持营养均衡，按照《中国居民膳食指南》合理饮食，不要喝碳酸饮料以及奶茶等。

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第二，合理运动，促进新陈代谢，增强免疫力，提升人体机能。

第三，调节心情，高效休息，保持身体舒适的状态。

第四，补充营养物质，比如裸藻（含有59种营养物质）、膳食纤维、低聚果糖（它是益生菌的粮食）、益生菌等。

如果做到以上四点，相信你的身体不会太差，肠道也不会太差。

重要的，不是你知道怎么改善，而是你能不能坚持去改善。

我的分享就到这里，希望带给你启发。