分享第一周学习收获：
进入课程，最重要的是：①下水游泳；②脚踏实地游好泳；③学习如何教别人游泳的技术；④练习是一辈子的功课。
首先，做好专注力练习。
我们常说注意力放在哪里，收获就在哪里。从来不知道：人类47%的时间，都没有在想眼前做的事。如何提高专注力，如何让收获更多呢？听老师讲了100句，我希望我能从听到的53句，提高到54句、55句……因此，我准备每天刻意练习，最基本的是认真完成当天练习作业。
其次，练习中，提高觉察能力。
老师说：不怕念头起，只怕发觉迟。正念就是觉察。
①设定“做得到”的目标。我的第一步目标设定是：每次觉察。说实话，我的本心期待练习中的自己是祥和、安宁的。但是，我只是一个平凡的人，我有我的胡思乱想……我承认：正因为有了胡思乱想，才说明我是个和大家都一样的正常人类。
②念头来了，把自己拉回来；自己再次被念头带跑了，去观察念头。念头必然伴随着情绪，去看见情绪、关照情绪。然后，通过呼吸释放情绪，通过呼吸休养身心。
③念头来了，把自己拉回来；念头一再来，一再把自己拉回来。希望通过不断练习、不断觉察，增厚我大脑里的专注肌。
再者，更好地应对练习中的问题。
①冥想静坐时，各种身体感觉的升起。
一般情况下，我是单盘冥想；喜欢闭上眼睛，让自己全部进入内在。坐定后，出现过痒、麻、痛的感觉。
痒的话，从来没忍住过，常常要抓上两三次。
以前麻的时候，一条腿都伸不直了，我就来回搓两下。
痛的话，用内在的眼睛去凝视那个痛的部位，一边抚摸一边跟它对话；也试过作为旁观者去观望这个痛，“好像痛在别人身上一样”，并不能完全做到。
今天，我学到了。
当感觉大了，可以做些调整。调整姿势的时候，提醒自己：身在哪里，心在哪里。注意力在哪里，关怀在哪里。所以，哪里痛，我清清楚楚地知道自己在动哪里，当我观察身体的动作，我的正念就没有中断。
老师说的很好：涵容痛，允许痛，跟痛的感觉在一起。
②静中有动，动中有静。
不是说，我潜心练习冥想就可以圆满。而是“静和动”本来就是相辅相成的。
一方面：动态练习、静态练习、生活中的练习都可以做。另一方面：运动锻炼身体；冥想保养心灵。
班委会上
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