之前读李笑来老师的课了解到元认知能力,元认知能力可以通过刻意练习来提高。
元认知能力:对自己的思考过程的认知与理解。
自己对自己的认知,我们可以通过坐享,通过刻意练习来提高。
记录我坐享时的感受:
day 1:
1.注意力不能集中,老师说坐享就是集中注意力,提高元认知能力,注意听自己的呼吸声,可是我只听到王大叔画图的鼠标声音,还有冰箱运作的声音。听到卫生间水管下水的声音。
最重要的就是坚持不住,定了15分钟的闹钟中间看了三次,没有耐心,没有耐心啊。第一次也感觉到身体轻微的变化,头闷闷的有点晕有想睡觉的感觉。
我确实是做自己喜欢事情的时候注意力特别集中,比如写字记笔记的时候我不会被身边的人打扰,还有就是画画的时候,之前中午上班就特别困,也试着做过别的事来提神都没有效果,就开始在犯困的时候画画,效果很好,不会困反而更有精神。
反思自己:今天有进步的是,之前都喜欢把材料和工艺写在本子上自己背,今天突破自己找同事去练习,感触很深,有些话自己写了好多遍等到真的去说的时候有可能没有那么顺口,所以下午一直拉着同事讲材料和工艺,多说多练习效果会更好。
day 2:
今天也是开始练习呼吸,关注自己呼吸的声音,提高自己的注意力。
练习的过程中我走过两次神,第一莫名想到今天工地没有处理完的事情,意识到走神以后回到关注自己的呼吸上面。
第二次想到朋友晚上约吃饭的事情,我其实是想拒绝晚上吃饭的,在坐享之前我做了20分钟左右的运动,要减肥,所以不想晚上吃太多,事实上我没有拒绝这件事,所以在坐享的时候就走神了。(心中有点内疚)
每天空出一点时间,你在那里,都应该放松自己,来坐享,中间如果你会走神也不要紧,发现了在拉回去就行。
我觉得能让自己走神的事情绝对是有原因的。你可以通过这件事来分析自己为什么被这件事困扰。
day 3:
最近注意力不集中,想通过坐享来提升自己的专注力。
坐享的过程中,虽然在关注自己的呼吸,可是明显的我有点着急,急躁,当时的想法就是怎么还没有完,还有多久才能完,感觉自己有很多事情没有完成。
好在整体过程注意力还是很集中,在最后的几分钟里开始分神。
day 4:
学会和自己做朋友,遇到不好的情绪时:
当下一个情绪升起的时候,带着同样的耐心、好奇、不评判的态度,去观察它,只是向它敞开,去体验它,接纳它,不需要去改变它,并去感觉相应的身体感受。
学会接纳自己身体所发出的信号,感受当下。
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