起重机式（一）
बकासन
Bakāsana
बक Baka 苍鹭
बकासन Bakāsana 起重机式，也称苍鹭式。
我们膝盖靠拢跪立在垫子上，双手分开同肩宽，手掌落在膝盖两侧，手指指向头顶的方向；
身体前倾，先把前额放到地板上，使头部和手掌之间的距离等同于前臂的长度；
确认好手掌和头顶的位置，臀部向上带动脊柱延展，膝盖离地推直，脚趾点地；
持续向上延展脊柱，让坐骨来到靠近头顶正上方的位置；
调整呼吸，腹部内收，手掌主动推地，屈双膝收向腹部，双脚同时离开地板，稳定之后，双腿向上伸展推直，身体完全倒置保持平衡，进入 सालम्ब शीर्षासन ख Sālamba Śīrṣāsana Kha 头倒立第二式；
稳定之后，呼气时，曲双膝收向胸前，逐渐放低臀部，将膝盖分别放到大手臂靠近肩膀的位置；
保持手掌主动推地，尾骨带动脊柱持续向上延展，进入今天的体式。
习练 बकासन Bakāsana，锻炼了我们双臂肌肉以及手肘、手腕；在空中的双腿和躯干需要强健的核心力量作为支撑，同时强化了腹部器官的功能。
2020-09-02
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本文标题：2020-09-02
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