13你知道自己还能活多久？

13你知道自己还能活多久？ 你知道自己能活多久？

你知道自己能活多久？心率能告诉你！

上周末重新去复训了吴栋老师的跑步班，距第一次上跑步班刚好时隔一年。这一年来的运动状态不是太稳定，特别是去年8月份打羽毛球崴了脚后，完全打乱了按部就班的训练计划，最终还是鼓起勇气去完成了第一个全马，虽然跑的生无可恋，差点变成关门狗了，但至少有勇气去尝试。这次复训完跑步班对跑步的姿势又有新的领悟，特别是对跑步五字要诀“挺·倾·柔·衡·坚”中的柔字的有了新的认识，跑步的姿势的流畅多了，提拉大腿折叠小腿，步幅也有了较大的提升。同时对于心率更关注，包括静息心率，从65降低到54。

关于饮食，上完跑步班回来后开始慢慢转向半素模式，对于素食也新的认识。吴栋老师对于日常的饮食总结如下：大量吃蔬菜，吃饱为止；足量吃豆类，吃全为止；适量吃主食，吃过就好；少量吃甜食，不吃最好。

其它的建议如下：

1、吃尽量原始的碳水化合物（多数是难吃的主食，比如糙米之类，尽量少吃精细的主食）

2、吃沙拉沙拉酱最好用油醋汁，不要用沙拉酱；

3、不建议补充蛋白粉（会增加肾脏的压力）；尿酸高的不建议吃豆类，更不能喝啤酒。

4、用百度APP拍照测量食物的GI值（升糖指数）

5、吃蔬菜遵循彩虹原则（各种颜色），尽量让蔬菜做的更好吃

6、素食唯一缺点是不能获取维生素B12（B12在有机肥中大量存在），但是有机蔬菜中含有B12，动物肉类中也富含B12.

7、持续的运动是不需要节食的，反对暴饮暴食，饥饿感是燃烧脂肪的信号。

8、每天早上一杯美式咖啡，促进燃脂，提高效率，但是不要超量，不建议晚上喝咖啡，不推荐速溶咖啡。

9、推荐多喝茶，最好绿茶，可以消除大量的氧化基

10、吃水果尽量吃口感不怎么甜的，牛油果是替代奶油最好的水果。

13你知道自己还能活多久？