学会避免“过分”的感觉

在日常生活中，我们经常会被四种感觉影响，导致自己无法正确地面对遇到的人和事，并带来一些不太好或自己不想要的结果。这四种感觉都跟“过分”这个词相关：过分烦躁、过分生气、过分抑郁或无精打采、过分内疚。

过分烦躁会让人不能保持心平气和的心境，那么在面对遇到的人和事时，便无法进行有效地处理，甚至将被遇到的人和事制约，比如面试时会因此而极度紧张，影响面试结果；面对孩子时因为烦躁而言行不当，伤害孩子。

过分生气会让人不能冷静思考而把事情搞砸；过分抑郁或无精打采，可能会让自己什么都做不成，甚至得心理疾病；过分内疚的结果会导致自己无法对遇到的人和事做出正确的判断，被其他人或事牵着鼻子走。

我们产生“过分”的感觉和随之而来的的行为，一般都是被遇到的人或事刺激到了，因此产生了“过分”的过激反应。而要避免让自己因“过分”的感觉而产生反应过激的情况，要对自己的感觉进行自我觉察，判断自己当前的情绪是不是处于“过分”的过激状态。

在情绪ABC的理论当中，“遇到的人和事”就是其中的A，也被称之为“诱发性事件”，诱发性事件或者说诱因一般发为两类，一类是重大危机，比如水灾、火灾、疾病等；一类是日常琐事，比如孩子不听话、跟伴侣发生冲突、遇到不喜欢的事等，所有会令自己反应过激的事情，都可以称之为诱因。

而C则是指在面对A时，产生的感受和行为。在大多数人的认知中，是因为有A（诱因）的出现，才会导致C（感受和行为）的结果，比如说你对孩子大发脾气时，你不会觉得自己是产生了过分生气的过激反应，你会觉得：“如果不是他不好好学习，我怎么会发火？”也就是说，你觉得是“孩子不学习的行为”这个诱发性事件，才导致了你有这么生气的感觉和发火的行为。

事实上，A的诱因是不会直接导致C的感受和行为的，真正导致C发生的是其中的B。B指的是你对A这个诱因产生的所思所想，也就是对当前遇到的人或事你是如何去看待的，这才是导致我们产生感受和做出行为反应的真正因素。

举个例子：孩子不好好学习，如果你第一时间想到的是：“他太不听话了。”那么你产生的情绪反应就会是生气，而行为或许就是教训孩子；如果你想到的是：“他是不是上课听不懂，还是遇到了什么问题？”那么你第一时间自然就不会生气，而是会冷静地去寻找原因。

想要让自己在遇到诱发性事件时，不受自动化思维的影响，产生不恰当的所思所想，让自己因此而对人或事产生过度反应，那我们就要学会对自己的感受和行为负责，这个负责不是指责怪自己，而是责任，是对自己要有引导和控制感受和行为的责任。

当然，有时候在埋怨他人或发生在自己身上的事时，或许我们并不是不知道自己是产生了过激反应，而是知道却放任自己这么去做，原因是想以此证明自己的过激反应是对的，错的是其他的人和事，借此逃避自己应该承担的责任。

人一直在做的就是三件事：思考、感觉、行为。如果在这三个方面无法就行自我管理和控制，那么将很容易被其他人或事从心理、情绪和行为上进行操纵，造成自己不想要的或是于已无益的结果。