减肥日记3—2023.4.18

早饭：一个包子，一碗玉米鸡蛋汤

午饭：一碗鱼汤粉 一小碗南瓜饭

晚饭: 一个包子，一小碗南瓜，一份胡豆还有一些腐竹蒸排骨

今日饮食分析：

饭量确实有点大，超过了身体能消化的量，得慢慢减量，最好是定量。

反思：

如何吃得既饱足，又满足？

小口小口细嚼慢咽地吃一些自己喜欢的食物+一些营养均衡，健康的食物。

同样的量，吃得快，一点都不满足，没吃过瘾，还想再吃；

同样的量，吃得慢，不仅会有足够的时间传递给大脑饱腹感，而且细嚼慢咽营养吸收好，身体营养充足了，就不会老是想吃东西了。

不吃点自己喜欢的食物，会压抑食欲，容易暴饮暴食。全部吃自己喜欢的食物，会不知不觉吃多。

狼吞虎咽吃饭快是一大恶习，是减肥的拦路虎，必须改正。

坚持是一个人最牛的才华，能坚持每天细嚼慢咽营养均衡也是一件很了不起的事情。