瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠

瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠

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抱膝放松式是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。

【小提示】：

1. 饱腹时不要做这个练习；

2. 在辛劳一天或久坐之后练习该姿势，效果尤佳；

3. 放松肩膀、背部和腹部。在这个休息的姿势中，专注着呼吸能帮你完全地放松。

【姿势详解】：

1. 仰卧，弯膝，脚底贴地；

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2. 后腰下压，两膝往胸前收。十指相交，在胸前抱膝。稍收下巴，释放颈后的紧绷感。自然地呼吸。闭上眼，保持时间随意；

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3. 松开双手，弯膝，两臂两脚放到地上，然后伸直双腿。

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【降低难度法 】

任选一种或两种结合做：

1. 为了让颈部更舒服，可在头下放块折叠整齐的毛巾；

2. 十指在膝盖窝的上方相交，这种方法特别适合膝关节有问题的人。

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【增加挑战法 】   

手臂绕着膝盖，两手分别握着对侧手肘

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【变体法】

刚进入姿势时，可左右轻轻地摇摆，然后保持静止，让背部逐渐柔软温和地伸展。

现在就一起学习这个简单的姿势吧~

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