1）晚餐，温馨时刻 & 准备次日早餐和午餐
好好吃晚餐，也是温馨的家庭时间，之后，会把次日早餐、午餐准备好。
工作日早餐要求是快速、健康、高营养、低热量。最常吃的是用全麦麦片、酸奶、牛奶、混合坚果、蓝莓等水果打成奶昔喝，非常快，而且健康营养，上午都能量满满，十点多少吃点坚果、酸奶等健康零食补充，喝当天最后一杯咖啡，中午十二点后不再喝咖啡、茶饮，保证晚上睡眠质量。牛奶我常用杏仁奶、燕麦奶等代替，也喝无糖豆浆。工作日很少吃包子、馒头等热量特别高的食物。
睡前准备好早餐食材，次日清晨只需放入搅拌机，简便快速。吃完后会觉得身体被完全点燃，呈现出非常好的状态，有充沛精力开始新一天征程。
周末不计划，睡到自然醒，悠闲缓慢的早午餐时间，在家做或外出打卡好餐厅。午餐如工作中有安排，不计划，如没有，提前备好便当。
工作日的早餐，每周的就一款不变，制作难度、耗时和大脑思考压力都降到最低，第二周再换另一系列，我有最常吃的几款早餐，上面提到的是一种，其他还比如，用酸奶、水果、麦片、坚果层叠堆积的酸奶杯，晚上泡好，次日清晨直接可食用。这一话题以后单独写。
每周末会大致规划下周膳食，集中采购，部分食材进行预处理。
2）Evening skin care 睡前极简护肤
每天到家了会第一时间卸妆、护肤，睡前就是刷牙、清水清洁面部后敷补水面膜，周末做其他功能性护理。
刷牙时用左手，因为我平时常用右手，这样的练习会帮助激活大脑不常用的另一区域。同时，我会交换两只脚，单腿站立着刷。
这两项练习有助于双手、双腿、大脑都保持更好的平衡力。从2020年初学到这个方法，通过一段时间的刻意练习，如今已成为下意识的习惯了。
睡前我会泡热水脚或淋浴，舒缓身体疲惫，身体温度升高之后再逐渐降低也有助入眠，科学研究表明人体体温较低时更容易入睡。
工作日的面部、身体、头发护理都非常简单，清洁、保湿为主，周末会慢悠悠泡澡，做细致护理。护肤、护发的同时，也是一种缓慢芬芳的身心灵疗愈。
3）准备次日物品：清晨喝的水、穿搭、包袋物品
睡前我会把第二天清晨醒来就喝的温水准备好，放在洗漱台旁。因为起床后我会先漱口、刷牙，再立刻喝水。清晨第一杯水，约600毫升，相当于一瓶常见的矿泉水。我用喜欢的粉色保温杯装好，刚好是这个量。
一晚睡眠后，已经七八小时没喝水了，身体处于缺水状态，这时喝一大杯水，能瞬间激活身体，补充水分，让清晨还懵懵的头脑也立刻清醒起来。
这瓶600毫升的水，我会分两三次，在出门前喝完。出门时再带一杯，当天1200毫升的饮水指标就完成了。
睡前我还会把次日穿搭和包袋物品都准备好。
穿搭包括衣帽鞋包、配饰等所有身上出现的，例如耳环、项链、戒指、手表等，这些都在衣帽间放好，次日清晨洗漱后，可以快速更换。
配饰非常简单。戒指每天都戴同样的，偶尔加一个其他的。耳环、手表、包，每周都一样，第二周才换另外的。项链根据衣服搭配，或者不戴。
包袋里要装的物品一一放好后，包放在靠近门口的书房桌上，早上拎包就走。
每周末会提前看天气预报，准备好下周穿搭。工作日的极简穿搭，以后也单独写。
4）今日回顾
回看今天的日程、记录，回顾今天最重要的三个目标是否完成。看自己是否把重要时间用在重要的事情上，看目前最重要的项目，进展如何，是否需要调整。
5）次日计划
简单准备第二天日程，如要去不同地方，提前规划交通。
6）睡前冥想
睡前护肤和准备次日物品的过程，也是一段让心静下来的冥想，尤其是淋浴和泡澡时，非常放松。这之后，还会进行专门的冥想，让自己全身心放松，安静下来。有时，这一过程中就直接入睡了，如没有，就最后一件事。
7）戴眼罩，睡前听音频，入睡。
白天如用眼过度，睡前我会戴上眼罩听书，或听有助入眠的舒缓轻音乐。白天如比较休闲，睡前就阅读。每周用一两次可发热护眼的眼罩，感觉很舒缓。
（待修改）
极简精力管理 行动清单：
1）Evening Routine 我的晚间7件事
最近小忙，暂列提纲如上，10月继续完善内容。
网友评论