劳苦奔波让我急于上床躺下，虽能让我旅途中劳累的躯体好好歇息，但思维却开始了新的征程，身体休息，心却无法停留——节选自《莎士比亚十四行诗》
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠能够保证机体得到充分的休息，促进精力恢复。古人云：日出而作，日落而息，这是最理想的作息时间。
然而，越来越多的人习惯于工作、娱乐到深夜，久而久之，引起了越来越多的睡眠问题。今天，我们就来谈一谈如何获得良好的睡眠。
1.睡前的准备
保持规律的作息，按时上床、按时起床（即使入睡时间短暂）。尽量避免白天短暂的小睡。
在下午晚些时候或傍晚进行适度运动，以心率较平时稍增快、全身微微出汗为好，不建议剧烈运动，不过分追求长时间、高消耗量等。
晚饭以后避免喝咖啡、吸烟等，咖啡因、尼古丁等兴奋剂可促进觉醒而造成入睡困难。同时也避免饮酒，因为酒精会导致睡眠片段化。
避免在睡前服用影响睡眠的药物，在服药之前应该详细咨询医生或药师。
保持入睡环境的舒适，如干净的床铺，室内保持静音，光线以暗为好，最好的是没有光照。
睡前最好有足够的时间进行放松（最好半小时以上），比如冥想、肌肉放松训练等。
2.入睡前须知
不在卧室及床上做与睡觉无关的事，如在床上做计划或完成工作，也不要在床上看书、吃东西、听广播、玩手机等。这些活动会降低床和卧室对睡眠的刺激，致使睡眠问题进一步恶化。
如果躺在床上超过半小时仍无法入睡，可以尝试起床离开卧室，直到再次产生睡意时再返回卧室。
不要因为失眠而苛责自己或归因于其他的问题，要允许自己有失眠的时候。同时，不要过于放大失眠的后果，偶尔或短暂的失眠并不会对健康造成重大影响。反而，对失眠的过度关注和忧虑会加重对睡眠的紧张、恐惧情绪，久而久之，形成加重失眠的恶性循环。
3.寻求专业人员的帮助
持续的睡眠问题之下可能潜伏着一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征或者是抑郁症、焦虑症。如果经过上面所述方法的调整仍然无法改变睡眠问题，那么就应该到专业机构进行系统的检查和评估，有必要在专业人员的指导下进行治疗。
每年的3月21日是“世界睡眠日”，旨在引起公众对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们重视自己的睡眠问题和身体健康。由此可见，睡眠问题已经成为全球性的公共卫生问题，并且威胁到机体健康。所以，一定要规律作息，保证足够的睡眠和充分的休息，才能为身体健康持续充电！
（参考：Kryger M H, Roth T, Dement W C. 睡眠医学理论与实践[J]. 2010.）
（图片来源于网络）
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