自我外化

  最近有些焦虑，给自己外化一下。

    选样毛绒玩具狗代表我的焦虑，起名“小焦焦”，它是两周到我身边的，它和我相处的不太好，让我感觉很烦，如果评分的话，有八分，它来可能是要告诉我，做一件事情不容易，想做好就更不容易，需要付出很多的努力，包括时间和精力，还有承受力及打击。

  小焦焦，刚才跟你主人说了这么多，你印象深刻的是什么？是什么让你印象深刻的？你觉得主人怎么做会有什么不同？你的主人做些什么会让你们的关系好些？你有没有想跟主说的？

  印象深刻的是主人想做的更好才会焦虑，我觉得主人己经尽力了，虽然做的还不够好，但是比以前好多了，希望主人能够放松的，允许自己，接纳自己。

  跟你的小焦焦聊那么多，你印象深刻的是什么？你做些什么小焦焦可能有些改变？会变成什么样的呢？需要多长时间？

  印象深刻的是，允许自己，接纳自己，在努力的同时接纳自己，看到自己的不容易和进步。需要一周的时间。

  一周后的自己，己经情绪平稳，允许自己有不足，同时又坚定地均速前行，那时的自己想对现在的自己说，一切都是最好的也是值得的。