1、今日导读
我们坚决不吃腐烂的食物，不穿劣质的衣物，但我们会去挑剔脑海中各种各样的想法吗？我们从不怀疑脑袋中的思想，认为它们就是对的，不容置疑的，拿出思想的放大镜，检视其中的谬误，我们会发现很多思想根本不能成立，站不住脚。
做到思想上的超脱，是寻找真我之旅中的第三个要解开的圆圈。思想中的谬误被剔除了，藉由这些思想所产生的痛苦也会不翼而飞。
2、投射
下班的路上，若菱看到一个熟悉的身影，仔细一看，竟然是志明，同行的是一个长发飘飘的女郎，两人有说有笑，神情亲密。
若菱失魂落魄地回到家中，天已完全黑下来，凭着多年熟悉的感觉摸到沙发，瘫软地坐下，灯也懒得开，任由情绪在身体里翻江倒海。
回到家的志明打开电灯，猛地看到泪流满面的若菱，吓得不轻。连忙问道：“你怎么了？”若菱直截了当地反问道：“她是谁？”
志明震惊得脸色刷白，这件事理亏的是自己，又被亲眼撞破，不好掩饰，语气冷冷地说：“我同事。”
若菱脸上的眼泪丝毫没有止住的趋势，怨愤地质问道：“那你想怎么样？”志明破罐子破摔，语速极快地说：“我想离婚。”生怕说慢一秒，这句话就被拽回肚子里。
志明强迫自己挪动自己僵硬的双脚，这番简短的对话已经用尽了他所有的勇气，若菱那张凄惨的脸是此时的他无法承受的痛。
职场上的明争暗斗刚告一段落，志明的背叛接踵而至，接二连三的打击让若菱喘不过气来。就像饥饿的苍蝇盯上了肥腻腻的猪肉，那些可怕的想法嗡嗡嗡地撕咬着她脆弱的神经。
“志明不要我了，怎么办？志明不要我，是不是因为我太失败了？志明不要我了，我的下半生完了。”
从小开始，若菱就习惯了这种悲观的思维模式，总是把事情往最坏的方向想。小时候，妈妈每次答应给她买糖，或者带她去哪里玩，最后都会化为泡影，“太忙啦”，“没有时间”，“下次再去”是若菱听得最熟悉的借口。
既然希望会变成失望，不如从头至尾就抱着最差的打算，这样，坏事情真的发生了，也只是预料之中。
无论你接受或不接受，事情已经发生了，事实最大。痛苦肆虐的几天时间里，若菱时时想起老人的亲切的话语，之前的修炼帮助若菱对当下的事实学会了臣服。
虽然极其痛苦，也极不情愿，有些坎必须自己熬过去。臣服过后，若菱又能坦然地面对志明了，反而是志明特意借深夜回家来避免与若菱相见的尴尬。
上次老人介绍的学生，是一个工作室的负责人。老人学生接到若菱电话的时候很高兴，邀请若菱参加她组织举办的活动。
若菱刚好有空，立刻答应了。工作室的氛围温馨舒适，其他学生都到了，美女老师灿然一笑，向大家示意开始上课。
老师的声音很温柔，她说：“现在大家都追求品质生活，食材、衣服的质料要上乘的，还有其他方方面面，对外界的东西，我们的标准越来越高，越来越挑剔。可是，我们会去挑剔自己脑袋里的思想吗？”
Part 3寻找真我之旅——检视思想的谬误
若菱觉得好玩，心里嘀咕，挑剔自己思想也太夸张了吧，
3、 ABC模式
这一天，若菱又如约来到一家高级私人俱乐部，报了名字后，接待人员将若菱请到一个豪华房间。若菱猜想老人这位学生非富即贵，见面发现是曾经风光无限的退休女星，吓了一跳。
岁月没有在女星的脸上留下太多痕迹，她亲和地说：“老人好吗？这次他又给我出了什么难题？”“他很好。他说你是从负面思想的困扰中走出来的人，让我来请教。”
女星收起笑容，陷入回忆当中，过了一会儿，说道：“都是一些陈年往事了，时间一晃就二十多年了。那时我正当红，下了很大的决心嫁给我老公，准备从此洗手作羹汤，做个贤惠的好太太。可是，刚开始并不是一切如意顺遂的，我从一个光鲜靓丽的环境一下子进入到一个传统保守的豪门，变化太大了。妯娌、婆媳之间的复杂关系也让我无所适从。很多长辈本来就不满意我是明星的身份，诸多挑剔，那种冷冷的眼神好像是等着我闹笑话。”
女星的一席话让室内的气氛低沉下来，喝了一口水，继续说道：“痛苦之际，我遇到了老人，他告诉我没有任何事情能造成心理上的痛苦，你对事情的解释造成了痛苦，可以说，痛苦是我们制造出来的。”
若菱沉浸在女星的叙述中。女星拿出一张纸，在上面写上：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）。若菱有所感悟，说道：“A事件是客观的，B的不同解释会导致不同的C结果。”
女星点点头补充道：“没错，打个比方，我看到我婆婆的脸色不好，脸色不好是一个中立的事件。如果我认为她是看我不顺眼所以脸色不好，结果是我会感到很难过。如果我认为她脸色不好是由于身体不舒服，结果便会是我想去关心照顾她。所以，不同的B，会产生不同的C，影响着人际关系。”
4、检视思想
若菱惊叹我们各种各样、纷繁复杂的想法、情绪，竟可以用一个ABC图就表述得如此简洁清楚。
女星继续分享道：“还有一个很好的方法是，检视我们的思想，情绪是身体被思想刺激后产生的反应。每个负面的情绪后面，都有一个支持它的想法。我的一个妯娌，她旅游回来给家里的每个人都买了礼物，唯独我没有。当时我非常生气，觉得她这样做是欺负人。平静下来后我开始检视自己负面情绪背后的思想，我并不是在乎这份礼物，而是要求妯娌对我像对其他亲戚一样。但我只是刚嫁过来的人，跟他们还没有熟络起来，怎么可以要求妯娌视我如相处多年的亲人呢？而且她怎么对待我是她的事，老人说过世界上的事情分为三种：我的事，他的事，老天的事，别人的事和老天的事我们管不了，管好自己的事就可以了。思想被放大镜检视后，纷纷站不住脚了，一个都不能成立。”
若菱暗暗佩服女星的超脱，但觉得这样做太难了，疑惑道：“真有这么简单吗？超脱束缚就在一念之间？”
女星善解人意地说：“有句话说，懂得了很多道理也过不好这一生。这整个过程不是说三两句话那么简单，首先你要有这样的认识，再者，你要下定决心去做，花很多时间去培养觉察和定静的功夫，不再被思想干扰。”“觉察和定静？”若菱问。“是啊，静坐冥想是最好的方法，还要做一些灵性的修持和身体工作。”
那夜，若菱在临睡时，练习今天学到的静坐冥想，开始的时候心猿意马，简直一分钟都坐不住，但这个功夫只能由自己来修炼，于是深呼吸把内心的浮躁赶去……
5、知识要点
(1) 我们从小被灌输了很多要求、标准和观念，相反的一面都被我们压抑在潜意识中。但世界是二元对立的，有聪明就有愚蠢，有勇敢就有怯懦。
(2) 当我们看到带有被我们否定特质的人，我们会特别不耐烦，因为他们提醒了我们不愿意面对的一面，这就是投射，也是一种逃避策略。所以说：外面，没有别人，一切都是我们的投射。
(3) ABC模式：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果），事件是中立的，不同的信念、想法会制造不同的结果。
(4) 把负面思想放在放大镜下检视，排除干扰。要做到思想的超脱，需要漫长的时间，静坐冥想、灵性的修持和身体工作是修炼的不二法门。
关键词：投射 ABC模式 检视思想
思考与实践：尝试在临睡时，在床上盘腿静坐，按时间顺序回顾今天发生的事情，挑选一件让你产生强烈情绪的事情，洞察情绪背后的想法，继而检视这个想法。
《遇见未知的自己》
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