行动课步骤：

看到起心动念

    1、场景

    选择1个让自己烦恼或痛苦的场景。一个场景，一句话描述出来就好。

    2、念头

认真写出当时场景下10个细碎的起心动念，有的同仁说，我写不到10个，那也不碍事，写的越详细越多越好。

    3、后果

    聚焦一个起心动念，比如怨念、怠念、忽念、躁念、妒念、傲念、贪念、忿念、吝念，写出已经发生或者还未发生的后果。

    4、启示

    写出至少1个你可以做到的改善问题的指导性原则。