刚来深圳的时候，和一个师兄合租，师兄每天早上7点起来煮早餐从不间断，煮好了叫我们起来吃早餐，我们几乎是踩着时间点起来的。几乎用跑来赶路的，就是为了多睡五分钟。
世界上有两种人，早起体质（睡眠质量生来就很好，早起完全无压力）和晚睡体质（白天起不来，晚上睡不着）这个与爱和信念无关，是天生的个体生理机能差异，所以起床困难的朋友们在改变之前首先做好心里建设，不是毅力或者自制力比早起体制的人差。
分享一些个人觉的本书中比较实用的方法：
第一固定起床时间， 持续培养生物钟，对自己狠一点，直接定好每天七点起（包括周末），只要在R90方法下坚持一周相信我7点起床不会有任何痛苦或者犯困，只会有爽感，这是为啥军队以及学校为啥要规定睡觉时间和起床时间的原因。
第二是最关键的，人的一个睡眠周期是90分钟，包含了浅睡，深睡，快速眼动。睡觉时间需要严格凑上睡眠周期的整数倍，就不会出现睡眠不足，起床困难的问题（起床困难一般是因为闹钟在深睡阶段把你叫醒了）。所以，如果你是7点起床，你的一周可以根据自己每天事情多少灵活安排在11点半睡觉（7.5个小时5个循环），1点睡觉（4个循环），2点半睡觉（3个循环）。不存在一天要睡足八个小时的说法，只要你套上睡眠周期整数倍，问题就不大。
第三，一周的理想总睡眠时间是35个周期，所以灵活凑就好，但是一定按时起床。
第四：中午和下午犯困怎么办，尤其是吃完饭，如果确实困，或者前一晚睡眠周期比较少，可以睡半个小时（不能多，否则进入深睡还是难起床），即使睡不着，闭眼睛休息半个小时起来也精神，同时这半个小时也算一个睡眠周期。
所以睡眠不足感觉疲乏不要再用更多的睡眠时间去补，没有作用。我们最大的一个误解在于起床困难是因为睡不够，而其实是因为睡眠在深睡期间被打断了。晚上失眠也不用怕明天起不来床，也不要逼自己睡着，越是刻意去睡，可能越是难以入睡。找点其他的事情分散下自己的注意力，等下个睡眠周期再去睡就没有任何问题，反而更容易入睡。希望大家都有一个良好的睡眠。书中有很长的篇幅介绍了很多的周边睡眠的技巧，太细碎边际效益太低成本过高，就不描述了。
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