一、感恩1件
3件。
二、改进50字
130字。
1.早上6：00醒来，不想起床，赖床至8：00才起床，然后才开始制定计划。赖床的原因是大脑空空，觉得无事可做，直到制定好计划才觉得有很多事要完成。所以，计划一定要在前一晚睡前就制定完毕，这样才有动力第二天早起。
2.一个月之后单位组织体检，我要尝试轻断食，每天七成饱，以看成效。
三、收获50字
1110字。
《每周两天轻断食》（孙晶丹主编）摘录：P018-039
1.轻断食之前，尽量不要吃油炸、烧烤类食物，让自己逐渐过渡到清淡、低糖、低热量的饮食，提前适应轻断食的状态。
2.人体能够长期耐受的最低安全热量是每日800千卡。男性断食者需要保证在断食日摄取的热量不超过600千卡，女性不超过500千卡。
3.断食日可选择的食物有：水产鱼类、禽肉蛋类、豆腐及制品、纯牛奶酸奶类。
4.升糖指数（GI）全称血糖生成指数，它反映了某种食物升高血糖的速度和能力。血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素会促进身体储存脂肪。，以增加身体患癌风险。
5.升糖负荷（GL）=（GI ×碳水化合物的克数）/100 除了食物的种类影响血糖提高外，摄取的食物分量也和血糖的提高密切相关。
6.如何对抗饥饿感？1.进餐时，小口小口地细嚼慢咽是对抗饥饿感的好方法。2.一般而言，在感到饥饿之后，如果持续5分钟不理会它，饥饿感就会自动解除。3.通过专注地投入工作来转移注意力，让饥饿感不再那么来势汹汹。
7.轻松轻断食的秘诀：1.提早备好断食日的食物，不仅方便自己烹饪，还可避免冰箱里的其他高热量食物时刻诱惑你。2.保持忙碌。只要我们全身心投入到饮食之外的活动中，自身的饥饿感将大大削弱。3.把断食模式从就寝到第二天就寝，改成从14：00到第二天14：00的模式。4.保持充足水分，不仅能够让你有饱腹感，还能避免让你把口渴误认为饥饿。
8.BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
一般来说，成人的BMI数值低于21以下，说明体重过轻；21-23.9之间为健康体重；24-26.9为偏胖；超过28为为肥胖。
9. 体脂率=[1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数]×100% （性别系数：男性=1，女性=0）
通常来说，男性的体脂率超过25%，女性超过33%，就是肥胖。对于经常运动的人，男生最好不要超过18%，女生不要超过25%；而没有运动习惯的人，男生最好不要超过20%，女生不要超过28%。
10.空腹血糖、甘油三酯、胆固醇，做这三项血液检查，以见证轻断食的健康改造成果。
11.有顺序地摄取蛋白质、蔬果和碳水化合物。在摄取碳水化合物之前，首先要集中摄取蛋白质和蔬果，这样你将无法再吃下任何奶油蛋糕以及糖类和甜点。
体会：
1.轻断食的前一两天就要为轻断食日做准备，饮食逐渐清淡，以提高机体适应能力。
2.轻断食日可选择优质的动植物蛋白、低升糖指数的水果蔬菜以及少量的淀粉主食。血糖的升高与食物的种类和摄入量密切相关，所以要改变饮食结构，同时减少食物的摄入量。
3.注意进餐的顺序，先喝汤，然后吃蛋白质、果蔬等食物，最后再吃碳水主食。
4.根据公式，我的BMI为26.06（24-26.9为偏胖，超过28为为肥胖），已经接近肥胖；体脂率为36.45%（女性超过33%，就是肥胖），属于肥胖。综合这两项指标，我属于肥胖人群，所以轻断食非常适合我。
5.轻断食是保持24小时500千卡的摄入量，时间可以不固定。对于我来说，第一天午饭后到第二天午饭前，就是一次完整的轻断食。
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