规律作息，健康睡眠!

　　失眠的标准有三：

　　(l)有效睡眠时间不足：入睡困难(超过30min)、熟睡维持困难、易醒(夜醒2次或2次以上)和早醒。

　　(2)睡眠质量下降：以浅睡眠为主，或由于频繁觉醒而导致睡眠结构断裂(睡眠碎片)，降低了睡眠质量。

　　(3)有缺睡的表现：由于睡眠不足而导致脑和躯体功能下降。表现为晨起后无清晰感或整个人不够清醒、头昏、记忆力下降、注意力不能集中、不能恢复精力充沛、疲乏无力或打瞌睡等，影响生活、工作与学习。

　　符合上述三个标准中其中一项的都可以称之为失眠。

　　人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，与健康饮食的对人体的作用一样，优质的睡眠对健康的影响同样重要。

　　如何保持良好的睡眠质量

　　1、规律作息，非工作必要熬夜不可取;

　　2、忌睡前猛吃猛喝，勿吃吃辛辣的富含油脂的食物;

　　3、合理的身体锻炼有助于提高睡眠质量;

　　4、日间睡眠要适度，睡太久易影响夜间睡眠;

　　5、保持安静舒适的睡眠环境;

　　文章来源：重庆仁品耳鼻喉