眼睛蛇式
问题：腰椎压力过大，脊柱后弯受限；含胸拱背。
原因：身体前侧伸展性不够，中下背部肌群力量薄弱，脊柱僵硬，腰椎不灵活；上背部肌群力量薄弱，肩关节僵硬紧张，双肩无法外展。
调整：降低上半身高度做练习，或放松臀部，打开双脚与臀同宽，腰腹部内收；双肩后旋下沉，微屈手肘内夹（可垫瑜伽砖在双手下，在借助伸展带固定好双大臂，使手肘不外开）将胸腔横向展开，更好启动后背部力量。
借助：弓式、骆驼式、轮式、蝗虫式、桥式去灵活脊柱，并增强背部力量；反摩天式、顶峰式
眼睛蛇式
问题：腰椎压力过大，脊柱后弯受限；含胸拱背。
原因：身体前侧伸展性不够，中下背部肌群力量薄弱，脊柱僵硬，腰椎不灵活；上背部肌群力量薄弱，肩关节僵硬紧张，双肩无法外展。
调整：降低上半身高度做练习，或放松臀部，打开双脚与臀同宽，腰腹部内收；双肩后旋下沉，微屈手肘内夹（可垫瑜伽砖在双手下，在借助伸展带固定好双大臂，使手肘不外开）将胸腔横向展开，更好启动后背部力量。
借助：弓式、骆驼式、轮式、蝗虫式、桥式去灵活脊柱，并增强背部力量；反摩天式、顶峰式
本文标题：2018、11、11周末班眼睛蛇式、上犬式作业
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/auiqfqtx.html
网友评论