【欣赏与自省】
1、晨起冒着小雨完成5公里基础跑，杭州已经连续下雨近3周了，不跑又感觉全身不舒服，索性就打着伞跑。发现公园河里的水都快溢出来了，在这条路上跑了几年，从没见到过水涨了有近1米多高。每天下雨看似没积多少水，但真正到了河里就看得很清楚。这和人的情绪也是一样，念头犹如雨水，看似一个个不经意间冒出，日积月累就形成了自己的业力和习气。
2、今天听了李蕾老师讲《白鹿原》，这部经典被拍成电影、话剧、电视，是对关中乡土文化非常好的写照。能看到人生百态，不同人的性格，即有人性的善，也有人性的恶。这些都来自于对世俗的理解及家族带来的印记。人生最痛苦最绝望的那一刻是最验证熬的一刻，但不是生命结束的最后一刻；熬过去挣过去就会开始一个重要的转折。
3、情绪是最接近内在的，时时觉察到情绪的起伏就能深入与内在对话。情绪是一种本能反应，人因一件事情瞬间就能开心快乐、伤心、愤怒等，不需要经过大脑理性的分析，马上就会有情绪状态的升起。无论在工作中还是生活上，要多关注自我的情绪，不要太压抑，因为那才是更真实的自己。当然情绪的起伏也是过去习气引发的结果，要觉察并不断修正。
【知感悟行】
知：在面对一些选择时，往往是各方面因缘和合的结果。即要有认知的判断，也要有勇气按下选择键。选择的当下只是做出了最有利当下的判断，至于结果则要随缘。
感：选择的那一刻已经不再痛苦，选择前的分析判断、反反复复的对比，是最茫然的时刻。虽说人生处处是选择，但面对一些重大选择时还是会有纠结、挣扎及痛苦。
悟：想要让改变发生： 不满 * 动力 * 下一步的行动 > 阻力。只有当前者的结果大于当前阻力时，选择自然就发生了。很多时候都停留在不满的情绪中，没有真正从动力及下一步的行动上做拆解。下一步行动是至关重要的一环，当把它拆解到选择后的每一个行动点，就会有更多的信心。当信心、动力都充足时，就会战胜现状的阻力。选择就更容易做出，也会是更好的选择。
行：上半年即将结束，要做好总结。选择很多时候没有对错，只是当下最有利于自己的一个方向，如果做出了选择，只要努力去做就好。因为凡事想都是问题，做才是王道。
【感恩】
1、早晨去跑步带的伞放到长凳上，结果回的时候发现不见了。这次心态上也保持平和，应该是他比我更需要，不必为丢掉伞再失落，甚至生起邪念。或许是消了一个业障，自他交换让所有失物不再发生。
2、下雨比较多，每天会抽出一点时间练习无常禅修和慈心禅，即使短短的10分钟禅修，也能让自己身心放松。在竞争激烈的现代社会，每个人都要培养一个与自己独处的小习惯，身安宁，心自在。
3、家人外出旅行了，猫留在家里，晚上回到家都粘着不放。以前也没怎么管过，用心照顾时还是会不一样。粽宝每天通过摄像头打招呼，提醒记得喂猫。无论是旁生，还是人，时间长了就犹如家人一般。加油！
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