视力保健方法

视力保健方法

1.拍打法

做拍打法时，需要敲击的位置有3个， （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；（2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；（3）从鬓角向头顶方向敲击。

练习拍打法时，有以下3个注意事项： 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。 敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。 力度要注意保持在疼得舒服”的程度。如果有空，对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。

2.摇动法

指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动

我们可以在6处位置采用摇动法进行训练。（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。 （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。 （3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。 （4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。 （5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

3.指压法

指压法，就是按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位。

眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。不必在意穴位的正确位置。手指要比穴位范围大得多，所以手指按在大致的范围内就可以了。

4.揉搓法

用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓，能提高效果。

关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。 （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

5.呼吸法

只要呼吸时注意以下3点，改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。（1）要从鼻子吸气。鼻腔带有过滤功能，能防止空气中的尘埃或细菌进入身体，同时还能给吸入的空气加湿增温。（2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。说到深呼吸，有些人会以为就是拼命地吸气。但若不把肺中的废气吐出来，再怎么深呼吸效果也不佳。首先，我们要把气完全地吐出来，把肺清空了之后，再尽情地呼吸。在吸气时，我们可以试着想象自己的肺部整个鼓起来，后背也随之舒展开，这样能带来更好的效果。（3）呼和吸都要持续6秒以上。肌肉纤维的运动只能持续5秒。若给肌肉施加持续6秒以上的负担，肌肉就会通过增加纤维数来承受负担，所以持续6秒以上的呼吸能很好地锻炼呼吸系统。深呼吸同时也能舒缓眼部肌肉，促进血液循环。还有，如果体内的氧气充足，拍打法、摇动法、穴位指压法的效果也会大增，肩膀酸痛、头痛、失眠等不适症状也能快速得到改善。

6.想象法：放松大脑，想象美好场景，视野变清晰

同时处理多件事情，但是实际效率却非常低。不先集中精力干完一件事再做下一件事，集中力就会分散，结果导致什么也做不成，这也是大脑疲劳的原因。

大家应该当我们的大脑出现疲劳状态时，请务必用以下2种方法来让大脑休息一下。（1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1~5分钟就可以了。想象一下小时候在原野上奔跑的场景，或是新婚旅行时在夏威夷看到的景色，只要是想去的地方的景色，都可以。请想象着美丽的风景，回忆起快乐的事情，缓缓地放松自己的身心。消除大脑疲劳后，再做视力检测，基本上所有人的视力都会得到一定的恢复。

（2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。回忆一下以前无须矫正视力也能看得清清楚楚的景色，例如学校的庭院或是与小伙伴们一起玩耍的空地等。

7.远眺法：远眺也有秘诀，小孔里练出好视力

远眺法同样要用裸眼进行。（1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。（2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。

保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。

本文为读书笔记。