冥想心得

    很早就听说过冥想，一直以为是个很高深的事情，需要专业学习才可以进行。直到上了易效能的课程，开始了解冥想，也听了一些伙伴的分享，发现冥想并非自己想的那样，然后就开始跟随Now里面的冥想音乐尝试练习。开始专注几秒钟都很难，慢慢到1分钟，5分钟，10分钟，到现在的最长时间50分钟，心慢慢能够静下来，从念头满天飞，总希望专注打消念头，反而适得其反，到后来明白了只要用旁观的心态，看着它们来来去去就好，允许和接纳。坚持和师兄们21天早晨5:30打坐冥想30分钟是最持续的一次体验，发热、腿麻，手麻到慢慢适应，每天都有不一样的感受。每次做完会和自己的身体对话，会对它们说“对不起，请原谅、谢谢你、我爱你。”感恩它们的陪伴，说完以后感受轻松愉悦。

    断断续续开始冥想也有一年多了，我觉得对我最大的帮助就是解压和与情绪相处。解压就是如果一天感到疲劳，就在睡前做放松冥想，对缓解压力特别有效。

    不管遇到什么问题，让自己冥想十分钟，就会让心安静下来，接纳和允许情绪的存在。以前情绪来时最先是用头脑去分析评判是非对错，而往往忽略了身体的感受。情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命地反弹。如果放下控制，单纯地感受和陪伴，它自己就平静下来了。

    我觉得与情绪相处，需要三个步骤：觉察-感受-探索。首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。其次，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起了这样的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。身心也会越来越健康、平静、喜乐。

    7.0践行因为跑步我的冥想没有每天坚持，基本都是睡前冥想比较多，看到社长和群里面伙伴们的分享很受益也很滋养！现在计划早起冥想和跑步交叉进行，只有持续的做才能有更大的提升。