10大姿势最伤身体，第一条你就中招了！

10大姿势最伤身体，第一条你就中招了！

美丽配芳DENBA生态家  

1  低头玩手机、看电脑

长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。

正确姿势：玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。

2  工作中弓背伸头

弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

3  夹着电话筒

工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导、客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时刻的严峻情况下，也会呈现肌肉痉挛的表象。

法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话，致使左眼失明，而且说话也呈现艰难。研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。建议最好使用耳机或扩音器。

4  走路弯腰驼背

当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺，经肺的呼吸进行气体交换，而后输布于全身。肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。

如何养成挺胸抬头的好习惯？第一，要认识这样做的好处并时刻提醒自己，主动在走路和坐着时保持好体态；第二，加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等；第三，少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。

5  托腮坐思考

托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

6  趴着睡午觉

趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。

由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。

7  男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿

男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精。另外，俯卧位的睡眠方式还容易压迫内脏、使呼吸不畅。尤其对年轻人来说，危害更大。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，对身体最好。

而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。因为仰卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适，尤其是产后月中采取仰卧位睡姿，因此女性最好是采取侧卧位姿势休息。

8  靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。

此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑杓全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害，很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。

建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

9  起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。

人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

10  歪向一边站立

歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

改变不良姿势，爱护身体健康，从良好的睡眠开始！

日本“睡”健康黑科技

DENBA HEALTH（中文名：家池）健康仪，源自日本DENBA株式会社的原装进口品牌，给你全新的角度认识健康，通过DENBA健康黑科技“空间超能量波频技术+水分子激活共振技术”，激活人体中的水分子从而激活细胞，促进身体新陈代谢与血液循环，调节生命机能，有助于降血压、通血管、护心脏，缓解静脉曲张、心肌梗塞、动脉硬化、糖尿病并发症等，缓解风湿痛及关节疼痛、肿胀，安抚舒压安眠，改善手脚冰凉，提高睡眠质量，增强体质，消除疲劳，提高免疫力，提升人体自愈力，有效改善健康状况，从而提高人们的健康素养与生命质量，远离亚健康。

DENBA HEALTH（家池）健康仪通过振动生命体中的水分，从而激活水分子，由于生命体70%以上都是由水分子构成，激活水分子等同于激活细胞，令细胞短时间内赋活，促使人体微循环加快，激活和修复人体受损细胞，有助提高人体细胞再生力、免疫力与自愈力，通络温经，净化排毒，祛湿驱寒，改善手脚冰凉，提高睡眠质量，提升健康活力。日本DENBA技术拥有原子级激活细胞国家专利，获得国际数十项专业认证及检测、PSE认证、CE认证。

DENBA HEALTH健康仪在国内由美丽配芳平台负责运营，平台收集了大量使用DENBA的案例，表明了DENBA对健康管理令人欣喜的效果，尤其对有睡眠问题的人士、身体不适的老人、缺乏运动精力不足的人士、受慢性病痛折磨人士、身患疾病正康复期的人士、亚健康问题明显的人士，恢复效果尤其明显。

DENBA的出现意味着人体的健康管理不再仅仅依赖药物，而是可以通过科学手段的调节来恢复或实现人体的自愈，而且操作十分简单方便——在睡眠中即可达到调养身心、缓解病症的功效。这对于健康产业是一个巨大的喜讯，同时也为现代忙碌的人们提供了一种高品质的健康生活新方式。