#减肥#现在似乎是每个人终身的课题，不管是为了美观还是为了健康，保持一个良好的身体状态都是对自己负责的表现。
肥胖大多是由于身体的热量摄入过多，超过了人体的消耗而导致的体内脂肪堆积，只要吃的食物中热量多于消耗的热量，那么人体就会慢慢变胖。多余的热量会以脂肪的形式存在于皮下，所以要减肥，首先要控制饮食，这种控制饮食、除了是血脂含量高的食物要少吃外，还需要控制食物的总量，即使是淀粉类的食物，也要适当控制。但是美食的诱惑是巨大的，大多好吃的食物热量都与它的好吃程度成正比。那么如何吃，怎么吃才能在美食与健康之中找到平衡呢，就需要了解好食物的热量。
那么如何好好利用食物的热量呢，首先你要了解你的基础代谢，这个可以去专业健身机构进行检测，或者家用体脂秤也可以粗略的检测到哦。当你摄入的热量小于代谢的热量时，你就达到减肥的效果了哦！
下面就看看我们常见的食物该怎么选择吧~
按照热量点外卖，便捷又健康
主食怎么吃
蔬菜大多热量比较低
某些水果吃得太多也不可以哦
哪些肉可以多吃一点，你看明白了吗
干果的饱腹效果还是很好的
燕麦：燕麦是低热量食物，吃了会增加很强的饱腹感。
香蕉：香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃。
黄瓜：黄瓜能清肠胃，排毒素。
冬瓜：冬瓜有清热利尿清水肿的功效，富含维生素C和钾元素，钠含量低，是非常好的减肥天然食材。
西瓜：西瓜口感好，水分多热量低，是非常不错的减肥水果。
豆腐：含有大量的优质蛋白，热量低，有饱腹感。
酸奶：清肠胃，适合饭后两个小时后喝。
白开水：多喝水促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，是纯天然的美容减肥饮料。
减肥不要急于求成，需要养成良好的生活习惯，营养均衡。肉类也要适当吃，多吃白肉，少吃红肉，尽量不要喝酒，控制油量和糖量的摄入。
如果实在不知道该如何搭配，那么按照以下食谱吃，好吃好看还减肥哦~
1
2
3
4
5
6
7
8
9
希望大家都可以吃的健康，吃的美丽，吃的幸福！你还有什么减肥小妙招呢，评论区和我一起讨论起来吧~
网友评论