掌控情绪4

《照着做，你就能掌控情绪》

龙小云

47个笔记

第十一章 推倒自卑情绪，

>> 产生自卑的原因

>> 1. 胆怯封闭

>>    2. 自傲逼人

>> 3. 跟随大流

>> 勇敢战胜自卑

>> 美国著名心理学家麦克斯威尔说：“人的所有行为、感情和举止，甚至才能，与其自我意向是一致的。”如果能将“我还可以”“我能行”的心理暗示，不断地渗透到自己人生的各个方面，便能撞击出生命的火花，就能培养出阿基米德“给我一个支点，我将移动地球”的那份自信。

>>    1. 要正确地评价自己

>> 2. 要正确地表现自己

>> 3. 设法正确地补偿自己

>> 建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。

>>    1. 挑前面的位子坐

>>    2. 正视别人

>> 3. 改变行走的姿势与速度

>> 4. 练习当众发言

>>    5. 恰到好处地用力握手

>>    6. 放大自己最得意的照片

第十二章 克制嫉妒情绪，嫉妒会毁掉你的前程

>> 嫉妒伤人又害己

>> 嫉妒是毒瘤，赞赏是良药

>> 应该怎样克服嫉妒心理呢？

    1. 正视嫉妒

>> 2. 开阔心胸

>> 3. 正确比较

第十三章 驱逐恐惧情绪，

>> 可以被环境打败不能被自己打败

>> 恐惧对象可归纳为三类。

    1. 广场恐惧症

>> 2. 社交恐惧症

>>    3. 单纯性恐惧症

>> 恐惧症的治疗方法一般有两种：

    （1）药物治疗：药物治疗主要是针对恐惧症所引起的焦虑和忧郁情绪。三环类抗忧郁剂可以减轻广场恐惧症的症状，但停止服药则有较高的复发率。

>> （2）心理治疗：恐惧症的心理治疗主要分为行为疗法和认知疗法。

>> 行为疗法主要采用系统脱敏法。所谓系统脱敏法也称缓慢暴露法，是一种常用的行为治疗方法。

>> 其基本原则是交互抑制，即每次在引发焦虑的刺激物出现的同时，让病人做出抑制焦虑的反应。这种反应会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。

>> 认知疗法是通过解释、疏导，告诉患者他之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己主观意念所致。

>> 1. 多交流

>> 2. 多放松

>> 3. 多充实

>> 4. 多面对

>> 许多有孤独感的人缺乏一些基本的社交技能，倾向于在社交时对他人和自己给予严厉的、苛刻的评价，从而使自己无法与他人建立持久的关系。

>> 孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折、缺乏与异性的交往、失去父母的热爱、夫妻感情不和周围没有朋友等。

>> 引起孤独的原因大致有以下几点。

    1. 对他人和自我的消极评价

>> 2. 与别人不同的价值观

>> 3. 缺乏基本的社交技能

>> 以下是一些孤独心理的预警级心理活动：

    （1）即使在欢快的场合，也很难被当时的气氛感染，仍然认为自己很孤单。

    （2）觉得大多数人很难沟通，认为别人都不理解自己。

    （3）过于内向，有什么心事没有一个能倾诉的人。

    （4）认为人们都各怀鬼胎，不值得信任。

    （5）心里很希望别人来接近你，但是自己却不采取主动。

    （6）觉得自己是个多余的人。

>> 静下心来，细细梳理自己的情感，审视自己的内心世界，在走出孤独的同时，也会伴随着人生的思索和升华。

    1. 调整心态

>> 在成长的时代，少年的心灵尤为敏感、细腻和丰富，它渴望被承认、被鼓励、被重视，孤独感往往意味着这些要求没有被满足，这种缺憾终究带来对年轻心灵的伤害。

>> 2. 战胜自卑

    因为自觉跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态

>> 3. 与外界交流

>>    5. 享受自然，走入社会

>> 6. 确立人生目标

>> 一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的；同样，一个有所爱、有所追求的人，也是不怕寂寞的。