KD

一定要控制住蛋白质的摄入，是高油低糖，不是单纯的低糖。如果蛋白质高了，那么抗癌的功效会大打折扣，不过对于减肥，似乎没什么影响。高蛋白不要长期食用。

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运动减肥实质是一种低效的，有些不自然，甚至部分错误的减肥方法，为什么呢？因为运动减肥与节食减肥在原理上都没能摆脱热量守恒的圈套，都是靠着输出>输入来进行的。为什么说这是低效的呢？ 首先人不是水箱，放水多,水就少，人是一个进化了数千万年的完美机器，当人的能量在丢失的时候，你的身体怎么可能放任不管呢？这在野外岂不是把自己置于死地嘛，这就是为什么很多时候运动也无法减肥，因为你消耗多，吃的也同样要多。

接下来就是另一个概念，健康的人，不会肥胖。在自然条件下，肥胖意味着笨重，

捕食变得更艰难，被捕食却变的更容易，想要瘦下来，只有身体变得更健康才行，一个健康的人，食欲也是有限的。究竟是什么影响了我们的健康？很可能是现代的食品添加剂，或者高糖分饮食欺骗了我们的身体。

好的，接下来我就要介绍我想说的令人振奋的减肥方法吧。

它的名字叫 KD饮食，也叫Ketogenic Diet。它的好处如下（我知道这很impressive，但是没有哪怕一丁点的夸张成分）：

1 恢复到你最完美的体重，瘦子变胖，胖子变瘦，同时体型更匀称。

2 完全无需控制饮食，同时可以终身使用，大口吃各种肉。

3 治疗癫痫。

4 在动物实验中对癌症有抑制作用，人体实验中，没有足够多的实验数据*。部分实验表明对癌症有着显著*的抑制作用。

5 对老年痴呆有着非常好的改善效果。

6 预防糖尿病，对高血压，高血脂，高血糖，有显著的改善效果。

7 治疗GLUT1或PDH缺乏症

我自坚持这种饮食已经几个月了。变化是这样的

头2天，体重缓慢下降，对着镜子可以看到身材明显变好。

3-10天，体重快速下降，短短7天瘦了14斤。

10天－现在，体重保持相当稳定，我186，体重78kg。 BMI 22.5。

还有许多跟我一起坚持健康生活方式的人，都有着明显的效果。

接下来就是实施环节了：

实施起来相当地简单，只需做到1点！

那就是 不！摄！入！糖！ （实质是少摄入糖，一天的总糖量限制在30g以内，部分人可以耐受到100g），包括但不限于 食品中的添加糖类， 米饭中的淀粉类 ， 部分高糖的水果。

在过渡期可能会有些许的不适，如：乏力，无精打采。同时，具有脂类代谢疾病的人不能使用 。过渡期快的话两天，慢的话不到一个月。

不吃主食我吃什么，这健康吗？

吃肉，吃油，吃坚果，吃蔬菜，吃水果，吃鸡蛋 不但健康，而且比原来健康地多。还美味。

这个饮食策略来自西方，却实质上更适用于东方人。我们需要知道的事，我们黄种人实质是适应寒冷地区的人种，而且适宜吃肉的人种（这里我就不贴引用了好吗，稍微自己查一下就出来了）。

吃油会导致高血脂吗？

我只想单纯的回答不会，美国在最新的局面膳食指南中删除了对于胆固醇摄入量的限制。也就是说我们一天理论上可以吃7，8个鸡蛋没有任何问题，除了被噎着。因为有确！凿！证！据！表明，摄入的胆固醇与油脂，对于血液中的胆固醇和油脂，几乎没有任何影响，把油当水喝好几斤另当别论，说不定是把胃撑爆了。

会低血糖吗？

前几天会的，你的身体需要一个转变，将你从不健康的糖依赖，转变为健康的，能够利用并消耗脂肪的状态。度过了过渡期后，不会有任何问题，长跑能力得到提升（你的身体更会运用脂肪啦）。

吃多了肉会致癌吗？

会。吃多了什么都会。因为KD患癌的几率是几乎为0的。

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附一份KD的食谱，帮助大家更轻松甩掉赘肉，变得健康。热量也写上了，不过吃饱就行，无需控制。

配餐明细一：西红柿鸡蛋汤

肥肉34g, 橄榄油6g, 土鸡蛋 35g, 青葱3g, 圣女番茄 56g

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1， 蛋白质6.10g, 脂肪 40.00g, 糖类3.90g.

配餐明细二：冬瓜虾仁汤

肥肉35g, 橄榄油 8g, 冬瓜82g, 青葱3g, 虾仁54g, 嫩姜2g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1， 蛋白质7.70g, 脂肪40g, 糖类2.40g.

配餐明细三：百叶包

肥肉38g, 橄榄油3g, 瘦猪肉22g, 青葱4g, 嫩姜2g, 百叶（豆腐皮）13g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.8g,脂肪 39.9g, 糖类1.20g.

配餐明细四：狮子头

肥肉39g, 橄榄油3g, 瘦猪肉31g, 青葱5g, 嫩姜3g, 水煮燕麦片（雅士利） 13g.

实际配餐：热卡400kcal，蛋白质7.60g, 脂肪40.2g, 糖类2.20g.查看图片

配餐明细五：鲈鱼豆腐

肥肉32g,鲈鱼39g, 橄榄油9g, 嫩豆腐16g, 青葱3g,嫩姜2g.

实际配餐：热卡400kcal，蛋白质9.60g, 脂肪39.7g, 糖类0.9g.

配餐明细六：

肥肉28g, 鸡脯肉15g, 橄榄油10g, 空心菜 40g, 鸡蛋黄 14g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.3g, 脂肪40.0g, 糖类1.80g.

配餐明细七：丝瓜鸡蛋汤

肥肉28g, 瘦猪肉19g, 橄榄油12g, 丝瓜55g, 土鸡蛋18g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g.

配餐明细八;

肥肉28g, 咸鸭蛋黄 28g, 嫩豆腐 24g, 青葱 3g, 包心白菜20g.

实际配餐; 热卡400kcal， 比例4:1， 蛋白质9g，脂肪40g, 碳水化合物1.10g.

配餐明细九;红烧牛肉

肥肉20g, 橄榄油 5g, 小青菜30g, 牛肉 58g, 酱油3g, 嫩姜2g.

实际配餐： 热卡400kcal，蛋白质7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g.

配餐明细十：黄瓜炒虾仁

肥肉 28g, 瘦猪肉 10g, 黄瓜 50g, 虾仁 15g, 鸡蛋黄 21g, 青葱 2g, 嫩姜2g, 橄榄油 8g.

热卡400kcal，比例4:1， 蛋白质8.2g, 脂肪 40.20g, 碳水化合物1.80g.