找到意想不到的自己

2015-12-20 原文：我曾经是一个非常自卑的人，还在读中学的时候就不敢跟女孩子说话，当然男孩子说的也不多。有抑郁和自闭的倾向。这个状况到工作后更明显，外在的工作生活压力与内在的自我否定折磨让我几度想过自杀。但是后来我接触到萨提亚后，这些都慢慢发生了改变。学习萨提亚的第3年，直到一个朋友突然告诉我：你知道吗？丛，你的存在对我们来说都非常的重要。我突然发现我比以前阳光了很多，朋友也多了很多，而且给他们带来了很多力量。 想法： 2015-12-21 原文：第三个关系就是与自然和情境的关系。比如：和宇宙的关系，和自然的关系，和社会的关系，和情境的关系，和团 想法： 2015-12-21 原文：体的关系。当你不能安住于当下，心逃离自己的躯体的时候，你会体验到一种很深的没有存在感、孤独、无意义、茫然，因为你不能处理好和存在的关系。但当你和宇宙能量和谐一致的时候，你能感觉到自己的能量是一致的，是和平的。当你不能处理好和情境的关系的时候，你会感觉到一种格格不人、多余、失落、被排斥的感觉，你不知道怎样融人一个群体。但当你能够融人一个情境的时候，你会感到自己是存在的，是被接纳的，是有归属的。 想法： 2015-12-21 原文：人的第一个关系也是最重要的关系就 想法： 2015-12-21 原文：是和自己的关系。如果你不能处理好这个关系，内在的烦恼就会油然而生。你会陷人自我怀疑、自我排斥与自我否定。经历无数次这样的心理独白： 想法： 2015-12-21 原文：人最好的朋友，就是自己；你生活中最好的朋友，只是你第二好的朋友。人最亲密的人，也是自己；你生活中最爱的那个人，只是你第二爱的人。如果你弄错了序位，你可能就会有很多烦恼。 想法： 2015-12-21 原文：和自己的关系和谐，也就是内在和谐，是一切幸福的基础。 想法： 2015-12-21 原文：第二个关系就是和他人的关系。只要你在生活，在互动，在与人沟通，与他人 想法： 2015-12-21 原文：的关系就不可避免。在家里，与父母的关系、恋人的关系、孩子的关系；在单位，与同事的关系、领导的关系、客户的关系；在生活中，与朋友的关系、亲戚的关系、陌生人的关系……与人的关系编织着生活。似乎他人的一举一动，都在影响我们的幸福。在不同的生活场景里，我们扮演着不同的角色，罩着不同的面具，与不同的人打交道。 想法： 2015-12-21 原文：我讨厌自己的时候其实我在说：如果我变得更好一些，别人就会关注我，欣赏我，我就可以获得别人的爱。 想法： 2015-12-21 原文：我讨厌别人的时候其实是想说：我想让你满足我的期待，变成我理想中的样子，成为我认为的那个人，我就会觉得舒服些，就不会感觉到你距离我那么远。那些期待孩子改变一些的人，期待父母改变、期待伴侣改变、期待身边的人改变的人，无非是想让他人来满足自己，即使你打着“人就应该这样”或“我是为你好”的幌子，你也不过是想满足自己。 想法： 2015-12-21 原文：答案当然是你自己。能够有能力爱自己的人，就不需要再从别人那里索取。同时，也会把自己的爱溢出来给予别人，让别人满足，别人又会反馈来给自己爱，于是爱越来越多，这是一个关于爱的良性循环。反之，当自己的爱不多，又从爱不多的人那里索取，两个爱匮乏的人互相索取，他们之间的能量就不能流动，就被阻隔了。 想法： 2015-12-21 原文：爱是一个杯满自溢的过程。充满爱的人，是敞开的，有安全感的，智慧的，宽容的，祥和的，平静的，发光的。和他在一起的人，会感觉特别舒服，没有压力，没有禁忌。所以，只有你才可以真正成为自己的“重要他人”。 想法： 2015-12-21 原文：这个过程就是打破自己旧有的模式，拿回属于自己的力量，重新为自己选择人生的价值观和行为模式，真正爱自己，让我们有力量为自己的人生做选择，并为人生负责。它让我们从一个积极者和责任者的视角去重新审视问题，其结果就是找到一个“意想不到的自己”。 想法： 2015-12-21 原文：第一、第二度出生不是人们的意识可以决定的，我们只是在被决定；但是当我们长大后，我们具备了重新选择自己的人生、构建自己内在的权利，这就是第三度出生。 想法： 2015-12-21 原文：萨提亚模式工作的核心点是提高自我价值，让人回到生命的中心，做回自己，看到自己的选择，并为自己负责，发现自己其实一直都拥有爱，并且有能力把这份爱分享出去。无论面对个人还是家庭、集体，萨提亚所做的都在围绕着终极目标——自我价值。 想法： 2015-12-21 原文：原生家庭系统。我们对爱的加工方式来自于原生家庭。萨提亚认为，人是家庭塑造出来的，她强调在面对个人问题及关系问题时应从原生家庭解决。我们童年时所生活的家庭到底对我们有多大的影响，没有人能估计出来，童年时期对我们影响最大的就是原生家庭。人们成年后的反应模式，基本上是童年与父母互动的翻版，因此要深究当下的行为的深层成因，我们需要回到原生家庭里去。我们曾在那里学会了现在的自己，原生家庭系统是我们价值感最初发展的地方。 想法： 2015-12-21 原文：婴儿有3个特征：以自我为中心、完全依赖、缺乏自制力。 想法： 2015-12-21 原文：如果一个人渐渐在生理年龄上长大，心理却依然具有婴儿特质的时候，他的表现除了大小便能够自制以外，与婴儿并没有多大差异：他们依然喜欢从别人那里索取心理营养，希望得到别人的照顾，依赖于别人给予关心、关注，对于回报则显得十分匮乏甚至不自知、情绪化、拖延、没有自制力。 想法： 2015-12-21 原文：成长是由依赖到独立的过程。过去，完全活在他人的期望中，不知道自己的方向；现今，知道自己要的是什么，不再依赖他人告诉自己应怎么活。 想法： 2015-12-21 原文：成长是了解自己可以不被环境所操纵，知道自己有主动选择思想、态度与行为的能力，因而勇于为自己的生命负责，不为自己的行为找借口，不倭过于他人、环境或是命运。 想法： 2015-12-21 原文：成长是学会接受自己和他人的不完美，同时不断挖掘自己的潜力与天赋，每日在爱心、品德、学识、技艺上求进步。 想法： 2015-12-21 原文：成长是勇敢地面对自己人格中的阴影，学会与自己个性、看法不同的人和平相处。成长的人懂得欣赏差异，能为他人的喜乐而欢呼。 想法： 2015-12-21 原文：弗洛伊德说过：“我只对人的地下室有兴趣。”他一生致力于潜意识的研究，从人的深层次解决问题。萨提亚并没有抛弃弗洛伊德，同样回到人的童年原生家庭里追根溯源，让人的潜意识里惯有的模式浮出水面，因此她在处理问题时是非常有深度的。同时萨提亚也没有摒弃罗杰斯所倡导的人本，她更加强调倾听、共情、积极关注，将问题正向转化，在超个人心理层次上共情，主张发掘来访者自身的资源来应对。 想法： 2015-12-21 原文：萨提亚创造性的将不健康的沟通划分为四种：讨好、指责、打岔和超理智，并构建出了沟通的理想模型：一致性。而在操作层面上，萨提亚提供了可走的路径。 想法： 2015-12-21 原文：健康的关系都来自平静、安全和自信的心灵。一个人越是活在当下，越是自我价值较高，就越懂得关爱自己，同时也越有勇气改变自己的行为，让自己与他人、情景相和谐，在关系中潇洒穿过，翩翩起舞。 想法： 2015-12-21 原文：1. 改变是有可能的，即使外在的改变有限，内在的改变还是有可能的。 想法： 2015-12-21 原文：在闻名世界的威斯特敏斯特大教堂地下室的墓碑林中，有着一块扬名世界的墓碑。在这块墓碑上刻着这样的话：“当我年轻的时候，我的想象力从没有受过限制，我梦想改变这个世界。当我成熟以后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家。当我进人暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是，这也不可能。当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始我仅仅去改变我自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情。然后谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。” 想法： 2015-12-22 原文：2. 父母在任何时候，都是尽他们所能而为之。 想法： 2015-12-22 原文：同时，我们也应该看到，他们用尽了所有经验来帮助我们成长，即使是在以打或者骂的方式，即使有时候疏离了我们。有搬砖工人对恋人说：亲爱的，当我抱着你，我就不能去抱砖养你；当我抱起砖，我就不能抱着你。父母何尝不是如此？当他们要打点好他们作为人在社会上的一切时，就没有足够的精力照顾到你，但是他们做了那么多，又何尝不是为了你？ 想法： 2015-12-22 原文：3. 父母常重复在其成长过程中熟悉的模式，即使那些模式是功能不良的。 想法： 2015-12-22 原文：4. 我们拥有一切所需的内在资源，以便成功地应对成长。 想法： 2015-12-22 原文：5. 我们有许多选择，我们可以在面对压力时做出适当回应，而非做出即时自动化反应。 想法： 2015-12-22 原文：6. 多数人倾向于选择他所熟悉的而非舒适的应对，尤其在压力之下。 想法： 2015-12-22 原文：7. 治疗需要把重点放在健康及正向积极的部分，而非病理负面的部分。 想法： 2015-12-22 原文：暗，而不是拿走黑暗。我们增加正向的部分来替代病理的部分。我们让案主的人格部分从负数变成正数，我们相信，当他正向的东西越来越多时，负向的就会自动消失。 想法： 2015-12-22 原文：9人们因相同而有所联络，因相异而有所成长。 想法： 2015-12-22 原文：我们的成长也是在差异中完成的。倘若一个人或一个集体跟我们的观点一样，没有任何异议，那我们就会止步于此。史上荷兰政府某高管会议上就曾有这样的结论：“会议一致认为，腐败只会在其他国家出现，而荷兰是从来都不会有的。”这是没有差异的集体里产生的结论，无疑是坐井观天，十分片面的。正是有了不同，才让我们不断丰富自己、挑战自己、扩充自己，让自己的视野更宽，让生命能量更旺盛。 想法： 2015-12-22 原文：10. 萨提亚治疗的目标之一是个人可以为自己做出选择。 想法： 2015-12-22 原文：11. 萨提亚模式的主要目标即达到表里一致及高的自我价值。 想法： 2015-12-22 原文：表里一致则是活在当下，我们知道我们在做什么，我们跟自己的心在一起，而不是明明我们的心在左，身却想往右。表里一致就是：我知道我的心在哪，我愿意跟随它。 想法： 2015-12-22 原文：12. 我们都是同一生命力的明证。 想法： 2015-12-24 原文：14. 感受是自己的，我们拥有它并要为之负责。 想法： 2015-12-24 原文：15. 迷失自我的人，终会与自我再相逢。 想法： 2015-12-24 原文：16. 我们无法改变事件已发生的事实，只能改变那些事件对我们的影响。 想法： 2015-12-24 原文：如果我们还是想一味改变环境，只能说明我们依然被环境控制。 想法： 2015-12-24 原文：17. 欣赏并接受昨天可以增加我们管理今天的能力。 想法： 2015-12-24 原文：18. 正确地认识父母，在人性的层次而非角色的层次上与他们相遇。 想法： 2015-12-24 原文：19. 自我价值越高，越能做回自己。 想法： 2015-12-24 原文：20. 人类经历的过程是普遍性的，萨提亚适用于一切情况、文化及环境。 想法： 2015-12-24 原文：21. 改变住在情境里，改变是通过过程发生的，而不仅仅是一个结果。 想法： 2015-12-24 原文：22. 健康的人际关系建立在价值的平等上。 想法： 2015-12-24 原文：萨提亚一直在做的核心的事情，就是让人们看到价值感的满足并不来自于他人，而是来自于自己；并帮助人们去爱自己，装满自己的瓶子，让自己的内在和谐起来，然后帮助别人把他们的瓶子填满，从而收获和谐关系。 想法： 2015-12-24 原文：我们所有的特质就是这样一种存在，没有好坏，只有接纳和不接纳，会用和不会用。用对了地方就是优点，用错了地方就是缺点。 想法： 2015-12-24 原文：所谓快乐，就是拿自己的长板做事；所谓痛苦，则是拼命拿自己的短板弥补。一个人拼命想改掉自己的性格，弥补自身 想法： 2015-12-24 原文：你并不需要改掉自己的缺点，或许你只需要在行为上多注意一下自己做得不好的地方。但更多的时候你需要了解自己，挖掘自己的资源，发挥自己的优势。 想法： 2015-12-24 原文：当我们不接纳自己时，我们心里会有很多挫败的感觉，它们需要耗费我们的心理能量去对抗、中和、抵消。我们都得承认的事实是——在你感觉没好起来之前，你做不好什么事情，因此接纳自己可以减少心理能量的消耗。 想法： 2015-12-24 原文：接纳自己就是不再排斥自己。我们不喜欢的地方就把它排斥掉，想把它拿掉。可是我们又发现无论我们怎么排斥自己的这一部分，它都如影随形，而且越排斥越强烈。我不接纳自己的懦弱，我就假装坚强，然后却发现越是排斥，越是假装不这样，越发现自己会偷偷流泪，一个人的时候愈发感觉到自己的脆弱。我们用多大的能量排斥自己，这个被排斥的部分就会反馈给我们更多的负能量，像弹簧一样，推得越远，弹得越痛。萨提亚把排斥自己比喻为“截肢”，她认为我们排斥自己越多，我们的“应该”就越多，我们被耗得就越厉害。 想法： 2015-12-24 原文：然后就是接纳自己的不完美。完美是一种疾病，很严重的心理疾病，因为一个人把所有事情都做完美是一件不可能的事情。因此当我们把一件事情做到68分的时候，我们要看到自己做到了68分，接纳自己可以做这么多。我会在以后更努 想法： 2015-12-24 原文：接纳自己就是看到自己，无论怎样，这些都是我生命的一部分，我开始学习接纳并尊重它们。随着我的成长，我会有所改变，不再合适我的东西会离开我，新的、合适的东西会进人我的生命，让我的生命柔软而舒缓。但我依然感谢那些特质曾经给予我的保护。 想法： 2015-12-24 原文：自我价值感是一个人的灵魂，是人类最核心的本质，是一个人活力的源泉，快乐的源泉。 想法： 2015-12-24 原文：提升自我价值其实很简单。无非是放下过去的影响，重新评估过去的经历，这点我们在谈家庭影响的时候会详细谈。我们也可以从内在看，从自己身上获得满 想法： 2015-12-24 原文：足，看到自己的资源，然后相信自己的价值。 想法： 2015-12-24 原文：谨慎和优柔寡断是一个意思，都是想太多，不愿意轻易做出决定。 想法： 2015-12-24 原文：果敢和冲动是一个意思，都是不假思索，立即决定。 想法： 2015-12-24 原文：这些特质就像是我们的工具一样。在我们需要的时候，它们会对我们有所帮助，对我们没有用的时候，它们就阻碍占用我们的空间，甚至会不小心伤害我们。我们的优缺点就是这样形成的。可是工具本身没有好坏，那只是一种存在。 想法： 2015-12-24 原文：事实上不存在垃圾，垃圾都是放错了 想法： 2015-12-24 原文：地方的资源，特质也是。不要轻易把自己的某个特质定义为缺点，你可以尝试把它挖掘出来，看看它对你带来过哪些益处。 想法： 2015-12-24 原文：接纳就是允许这样。我可以不喜欢， 想法： 2015-12-24 原文：接纳自己就是放下对自己的评判。骂了自己那么久，是时候放过自己了。我们可以看到所有的评判都来自自己，都是自 想法： 2015-12-24 原文：心理学家研究发现，人类天性中最根深蒂固的本性是被人欣赏。威廉·詹姆士说，“人性里最深的原理，是受欣赏的渴望”。我们拼命努力想获得别人的认可和欣赏，却常常忘记了自己欣赏自己。 想法： 2015-12-24 原文：欣赏自己就是认可自己，认可自己的特质，为自己有的部分感到高兴，而不是为没的部分感到失落。 想法： 2015-12-24 原文：庆祝生命。如果我们在浩劫中逃了出来，我们在灾难中活了下来，我们会庆祝生命，感谢自己活着。但是我们平时却很少去庆祝自己的生命。难道只有灾难才能让我们感到生命值得庆祝吗？那如果这 想法： 2015-12-24 原文：庆祝是一种态度，让我们感觉到一股从心底往外流出来的能量，那是我们的生命力，是我们价值所在的核心。 想法： 2015-12-24 原文：停止向外要，停止从他人和环境那里获得的想法。一旦我们把自我价值感建立在外在之上，我们就已经被他人控制。他人可以轻易掌握我们的情绪按钮，决定我们高兴或者愤怒。提升自我价值感的办法就是拿回这个控制权——自己满足自己。 想法： 2015-12-24 原文：因为你如果不能去改变他人、控制他人、让他人来满足你，至少你可以改变自己，自己照顾好自己的感受。萨提亚在做的事情，就是教人怎么样回到内在，修复和自己的关系，本书后面的内容会详细说到这一部分。 想法： 2015-12-24 原文：核心。自我价值感一直都在，只是被我们生活的一系列经验给束缚和局限了。重新激活生命力，就可以让人拿回价值，活出自己。坦荡荡地活在世界上，敞开、一致、坦然，没有任何担忧和畏惧。 想法： 2015-12-24 原文：生命力是生命的源泉力量。人从受精卵形成的那一刻起就开始了神奇的生命旅程，当他还是一个胚胎的时候就有了强有力的心跳，这足以让人惊喜。我们可以通过科学仪器看到胎儿从第八周起就具有了 想法： 2015-12-24 原文：生命力是对生命的敬仰，是活在当下的自己，活出来的自己。 想法： 2015-12-24 原文：生命力就是完全和自己在一起所迸发出来的能量，和自己关系和谐，然后和环境关系和谐，和他人关系和谐，清楚地知道自己，不被环境所影响和控制，即使为适应环境而做出一些改变也是有觉知的改变。 想法： 2015-12-24 原文：孔子这样描述一致性：“五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”人在随着年龄的逐渐增长和生活阅历的增加，越来越能抛开经验的束缚和头脑中的评判，开始触摸到婴儿最初的活在当下的状态，开始体会到生活最简单和幸福的方式就是不抗拒，活出生命力，和宇宙有深人的连接。 想法： 2015-12-24 原文：如果你知道自己想要什么，那么就没有人能够说服你接受他认为正确的东西。 想法： 2015-12-24 原文：你在此时此地如此地生活，而你生命中的每一刻也正是如此地度过。 想法： 2015-12-24 原文：如果你醒着，你就当清醒；如果你睡着，你就当酣睡。 想法： 2015-12-24 原文：如果你在做一件事情，就不应该再考虑其他事。如果你的手在这里，你的思想同时也应该在这里。如果开始行动，就不要迟疑。 想法： 2015-12-24 原文：第一层，关注我们的感受，接触我们的感受，并和我们的感受在一起。 想法： 2015-12-24 原文：我接纳自己会紧张、会生气、会恐惧，然后看看可以做些什么让自己的身体舒服些、情绪平缓些，最终欣赏自己所做的这一切。 想法： 2015-12-24 原文：第二层，了解自己内心真正的渴望和 想法： 2015-12-24 原文：期待，和自己在一起。 想法： 2015-12-24 原文：这时候我们要做的，就是把自己的瓶子填满，提高自我价值感。当我们充满正能量，自我价值的瓶子满了的时候，我们就可以做自己，不需要依赖别人、依赖环境再给予了。这时候也可以把我们自己的爱溢出来给别人，关怀别人。在这个一致性的层次里，我们是可以真正滋养别人的。我们有很多，也可以给很多，所谓“杯满自溢”就是这样一种状态。 想法： 2015-12-24 原文：第三层，与普遍存在的生命力保持和谐一致，和宇宙在一起。 想法： 2015-12-24 原文：愿意承担风险，并可以处在受攻击的位置 想法： 2015-12-24 原文：能够利用自身的内部和外部资源 想法： 2015-12-24 原文：拥有能够成为真实的自己、并且接纳他人的自由 想法： 2015-12-24 原文：爱自己也爱他人 想法： 2015-12-24 原文：面对改变，具有开放和灵活的态度 想法： 2015-12-24 原文：欣赏自我的独特性 想法： 2015-12-24 原文：萨提亚认为，一致性的我们可以： 想法： 2015-12-24 原文：爱自己，是照顾好自己的需求。自私，则是需求本身建立在损害或影响他人 想法： 2015-12-24 原文：利益的基础上的。 想法： 2015-12-24 原文：因为缺乏对自己的爱和关心，所以这个人的内心缺少生命力，并由此产生了极大的空虚和失望。在必要时，这个不幸和胆怯的人会通过各种其他的满足来弥补他所失去的幸福。看上去他似乎非常关心自 想法： 2015-12-24 原文：自私的人不是爱自己，而是太不爱自己。真正爱自己，不是仅对自己有好处，对别人也是。我们越爱自己，就越能接受和包容自己，就越能接受和包容他人，越能爱他人。 想法： 2015-12-28 原文：萨提亚用自我环来描述她对于自我的概念。她以有八个同心圆的自我环的形式画出了自我曼陀罗所包含的身心相互作用的八个层面：身体的、智力的、情绪的、感觉的、互动的、营养的、情境的和灵性的。八个同心圆的中心就是“自我”。“自我”代表每一个人类个体，一个神圣而有尊严的自我，八个同心圆则分别代表了人类普遍存在的资源。尽管八个层面都是独立存在的，但这些要素的互动关系构 想法： 2015-12-28 原文：在人的生活中，这8个方面是并存的，如果有的地方照顾的过多或过少，整个系统就会失衡，你所照顾的方面也会有很大的折扣。例如当你拼命学习提升智力的时候，如果你的精力不足以照顾到其他，那么健康的短缺、情绪的起伏、人际互动系统的不良，都会反过来影响你的智力。如果你照顾不好情境，将自己的环境弄得特别脏乱差，那么你的情绪会首先受到影响，人在整洁的环境和脏乱的环境的确心情很不一样，对于环境“凑合”的心态也会拓展到其他方面，对于身体、智力、人际互动等也会产生凑合的心理。 想法：