每天坚持运动
提到运动你会先想起什么呢?是晨练跑步、饭后散步，还是爬山、跑马拉松，或者是我们高中每年都要经历的体育测试?
根据近几年的调查显示，我国青少年的身体素质状况并不乐观，甚至部分高中生、大学生的身体素质都不如小学生。我们小时候盼望着自己赶快长大变得更加强壮，长大后却让儿时的自己感到失望。我们每天除了坐在书桌前学习，就是躺在床上捧着手机、电脑，很多人一天中唯一的运动可能就是家和学校之间的往返。
这样的“宅生活”对我们而言有很多害处。久坐、久躺都不利于我们的身体发育，甚至可能会让年纪轻轻的我们患上颈、肩、腰部疾病。除了生理不适以外，我们长期在室内活动，在心理层面也有很多弊端，首当其冲的就是负面情绪无处排解。当我们产生自责、抑郁、焦虑等负面情绪时，在安静的环境下，我们的思绪会漫无目的地游荡，打开一个又一个充满灰暗回忆的盒子。比如我们与一名同学产生矛盾，回到家躺在床上，我们会从今天发生的矛盾事件想到曾经与他发生的那些不愉快经历，越想就越觉得自己委屈，越想就越觉得对方对我们很过分，这也就是我们吵架后回到家感到“退一步越想越气”的原因。
而出门跑步、打篮球等运动，可以让我们满身大汗，回到家洗漱完，躺到床上就能立刻入睡，能够很好地缓解负面情绪。运动一方面可以消耗体力，让我们感到疲惫，无心再去思考那些烦恼的事情;另一方面，在运动的过程中，我们就已经宣泄了部分负面情绪，愤怒、忧郁的程度都有所降低。我们常说男生之间有什么矛盾，“打一架就能和好”，其原理和运动对负面情绪的调节是样的。
那么我们应该做什么类型的运动呢?是不是运动强度越大，对我们就越利?每天应该运动多久才合适?
这些问题需要我们根据自身情况寻找答案。
运动的种类非常丰富，就像我们小时候报兴趣班一样，我们要寻找的不是“应该做什么类型的运动”，而是找到自己“适合做什么类型的运动”。每个的自身条件都有差异，我们应该根据自身条件进行适度的运动。比如有些运动对身体素质要求较高，我们就要思考自己的体能、平衡力、心脏等生理条件否承受这种运动强度;有些运动需要我们考虑自己的心理条件，比如攀岩、滑翔伞运动等，除了对身体素质要求高，还需要我们不恐高，以避免发生意外。
运动强度也不是越大越好。如果我们想要改善情绪、强身健体，散步、跑步、打篮球、爬山等活动的运动强度就足够了，一次半个小时左右即可。未经训练就盲目地追求高强度的运动练习，反而容易使我们受伤，因为比运动更重要的是健康，我们如果感到不适就不要强迫自己，过量的运动可能会造成肌肉拉伤、贫血、膝关节半月板损伤等问题。
而关于运动时长，我们可以根据自己的目的适当地调整运动时长。如果想要进行长时间运动，最好有一个循序渐进的过程。比如我想做一个背包客，想背着一个大大的旅行包翻山越岭，但是我从未有过爬山的经验，爬一次山需要两三个小时，我会感到过度疲劳，所以必须一点一点增加运动时长，比如上次爬山用了三十分钟，这一次我爬山六十分钟，下一次再加半小时，以此类推逐渐增加到自己想要的运动时长。如果没有训练过，我们就突然进行高强度的运动，也会使我们身体超负荷，造成各种损伤。
总结下来就是八个字--循序渐进，因人而异。从自身条件和运动目的出发，进行适度的运动才是对我们最有利的。在此基础上，还需要一点坚持。运动需要坚持才能逐渐改变我们的身体素质，再完善的运动计划，再切合自身的运动种类，如果没有长久的坚持也无济于事。
最好的解决办法就是坚持运动。每天进行半小时以上的有氧运动强身健体，等到将要进行体育测试的前半个月左右，我们可以逐渐加大自己的每日运动量，练习一些与体育测试相关的项目。如果说体育测试的运动量是100，假设平时慢跑半个小时的运动量是30，快跑半个小时是60，在快跑半小时的基础上再进行一些仰卧起坐和跳远练习是90，我们逐渐加大运动量，从30到60再到90，这样就会越来越接近体育测试的运动强度。当我们适应了强度较大的运动，就不会因为突然进行大量的剧烈运动而产生延迟性肌肉酸痛了。
如果感觉自己无法坚持运动，可以找一个人监督自己。青青刚开始下决心运动的时候，就在父母的轮流陪伴监督下每天锻炼半小时，后来逐渐养成了运动的习惯，喜欢上夜跑，就不再需要监督了。通过在体育测试前逐渐加大运动量的方法，体育测试前的青青不再感到焦虑、抗拒了。
运动的作用可不仅仅是帮助我们通过体育测试这么简单，每天坚持运动还有很多意想不到的好处呢!
运动可以使我们的大脑更健康。研究表明，运动对我们大脑中与记忆力推理能力、执行力相关的区域有积极的影响，有助于培养新的神经元和脑细胞。所以，如果你想要变得更聪明，那就坚持运动吧，更健康的大脑也许会带来更优秀的学习成绩。并且运动锻炼还能预防阿尔茨海默病，虽然阿尔茨海默病多发于老年人群体，离我们很遥远，但是我们可以和家里的长辈一起锻炼，帮助他们预防疾病。
运动对于心理的作用则更加神奇，不但能帮助我们缓解压力、改善情绪，还可以培养我们很多良好的心理品质。比如让容易紧张的人参加竞争激烈的运动比赛，可以培养其沉着冷静的习惯;让胆小的人参加难度较高、需要克服畏难心理的运动项目，可以培养他的勇气;让孤僻的人参加一些多人合作运动，可以让他逐渐适应团体，学会与他人配合、沟通……
每一项运动都有自身独特的魅力，走近它、体验它并坚持下去，我们就可以收获许多意想不到的惊喜。看到这么多妙处，你有没有迫不及待地想要走出门去锻炼呢?心动不如行动哦!
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