生活总是忙碌的，每个人一天都有很多的事情要做，除了一天8个小时上班时间，业余时间能有属于自己的空间沉潜下来做一件自己喜欢做的事，对于我们来说是多么奢侈的一件事，这个奢侈并不是享受，而是让精神放松，集中注意力去做自己喜欢的事。
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我们想集中注意力做一件事情的时候，有一些柴米油盐的家庭琐事以及照顾老人和小孩，都会分散我们的注意力。我们的大脑也不会像一个听话的孩子一样任我们驱使，经常在我们想集中注意力做事时，脑海里会蹦出一些不相干的想法，比如：今天晚上吃什么？4点要去接孩子等等。
那么，我们该如何管理我们的注意力？
就这个话题，今天我想从4个方面分享我管理自己的注意力的一些心得。在分享之前，有4个问题需要我们思考：
首先，你的业余时间该如何安排？
其次，做一件事，外界干扰如何排除？
再次，做一件事，内在干扰如何排除？
最后，做一件事，如何能集中注意力进入心流状态？
下面，分享我的心得和体会。
01 业余时间该如何安排
做上班族早出晚归和做一个全职太太我都经历过，做全职太太并不等于自己没有自己的事情做。相反既要照顾好家庭还要做自己的事情。我反而觉得做全职太太比做上班族挑战更大。
因为上班族的工作时间由单位划定，8个小时没有人干扰你的工作，公司内部干扰除外。而作为一个全职太太，一天24小时都在家里，除了打理家务，洗衣、做饭、接孩子送孩子上学、照顾老人、家庭物资采购、日常家务等琐事外，剩余时间还要有一份兼职的工作，这对个人管理和时间规划有更高的要求。
我的感受是：个人的时间多了，你的事情也多。个人的时间少了，你会把有的事情压缩或简化不做。总之，时间是海绵里的水，可以挤出来。而事情也可以分个轻重缓急，重要紧急的事先做，重要不紧急的事放缓做，不重要不紧急的事可以不做。如果你是全职太太，你就没有理由做不好所有的事，因为在外人看来你整天都在家里无所事事。实际上不是这样，做了全职太太会很忙碌，总感觉时间不够用。
如果你是全职太太，还有自己的一份事业。自己的时间就要合理地规划，把自己认为必须要做的事情都列出来，制定一个时间安排表。这个时间安排表上有每天都要坚持做的事，还有不定期必须做的事。计划表时间不用定得太远目标太大，做一个月的就可以。活在当下，把眼前的事情做好是最重要的。不用考虑得太长远，有了每天的积累，你的长远目标也能实现。
如果你对自己有未来1年的目标和计划，就要把1年的目标规划分解成每个月完成的任务，再落实到每天应该做哪些事，这样就能一点点实现自己的目标。
如果你是一个上班族，早上8：30上班，晚上5:30下班，一天工作8个小时，这段时间是雷打不动的。一天扣除8个小时的睡眠时间，晚上10:30睡觉，早上6:30起床。每天下班后扣除路途上用的时间和做饭、吃饭时间，晚上7:30到10:30有三个小时时间属于自己。晚上用1个小时陪孩子陪老人，2个小时留给自己读书和写作。
早上6:30起床，用半个小时做早餐，7:30吃完饭上班，在路上一个小时可以看电子书和戴着耳机听书。如果你6个小时睡眠就够，还能挤出2个小时属于自己的时间，周末和节假日即使再忙都要给自己留出时间做精神补给。
业余时间安排因人而异，每个人家庭情况不同，但是再忙也要给自己留有空间，彻底的安静和放松，给自己一小块时间集中注意力做自己想做的事。
02外界干扰如何排除
通常我们想集中注意力做一件事情的时候，来自外界的干扰包括：1、有临时打断你的计划不得不做的事；2、孩子在你工作时经常打断你，寻求你对她的关注；3、朋友临时约会打断你的计划；4、家里人突然有事；5、有人生病了等等。
这几类问题会让你正在做的事情中断，转移你的注意力。我通常这样解决这些问题，比如：今天计划把这本书看完，突然有事打扰了没有把书看完，那我就会在第二天、第三天多看几个小时的书把它看完，但是原则是计划目标不变，完成的时间可以按照突发情况调整。计划一个月看10本书，这10本书就一定要在这一个月看完，至于哪天看完就要根据自己写文章的进度和自己的时间具体安排。
如果孩子打扰你工作，这就需要把自己的工作原则告诉家里人，在工作时间谁也不能打扰你。如果孩子很小需要照顾，那么就用孩子睡觉的时间工作，把工作时间调整一下。
如果朋友或家里人有事找你，如果不紧急地可以将这两件事合并到一天去做，大块的处理时间比小块拆分时间更有效率。1天有一件分散注意力的事情一整天都不容易集中注意力，合并在一起反而更要效率，处理完事情还可以继续完成当天的计划。
每个月给自己留出计划外事情的处理时间，10个小时或24个小时。这个时间可以用在这个月的任何一天，在计划中做好了准备，就能够合理安排时间。
03内在干扰如何排除
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想集中注意力做事时内在干扰包括：1、大脑不停地想事无法集中注意力；2、想写作时没有灵感不在状态；3、有事打扰你心就跑了，无法集中注意力；4、有不开心的事一天都郁闷，脑子里胡思乱想什么都不想做。
我认为外在干扰需要处理，内在干扰需要定力。脑子里想眼前的事，其他什么都不考虑，就能进入心流的状态，忘我的投入创作和学习中。
而有定力是自己刻意练习的结果。佛教对佛弟子的要求之一“持戒”，即是不杀生、不偷盗、不饮酒、不邪淫、不妄语就是佛教的五戒。佛子遵守这几个戒律就能产生定力，有了定力就有智慧，能善巧方便地做事。
读书和写作同样要持戒，我总结的戒律就是不毁书、不盗书、坚持读书、不侵作者版权、不发表错误评论。坚持做到这几项要求就能正确读书，书读得多了，就有智慧，就能惜书、懂书、有方法的读书，知道什么样的书是好书。
我认为排除内在干扰的方法就是读书和持咒。心情不好的时候，在没有定力的时候，我就会找自己喜欢的书看。喜欢看的书就是能够帮助你解决问题的书，比如：你这段时间心态不好，你就可以看一些改变思维方式和心态的书，针对自己的问题看书，能很快地提高自己。
还有就是坚持看一些佛学书对自己也会有很大的帮助，佛学讲的是宇宙自然法则和真理，是正法。佛法与世间一切法门相通，看完佛学书能明白很多人生的道理，而持咒是一种培养定力的修行方式，每天持1遍楞严咒和大悲咒，能培养自己的定力，增加智慧力。
每个人都有自己的信仰，也许你的信仰是儒释道，也许是耶稣，也许是你的家人。总之万法归一，都要在自己的内心去寻找，所以内在的修行才是人一生最重要的。
04如何集中注意力进入心流的状态
什么是心流的状态？
是指一种人们在专注进行某行为时表现的心理状态，是一种将个人精神力完全投入在某种活动上的感觉，而且心流状态产生的同时会有高度的兴奋和充实感。
进入心流的状态我有这样的感受：
首先，做自己喜欢的事很容易达到心流的状态，因为喜欢就会专注和投入，也很容易集中注意力做一件事。
其次，在没有进入心流状态之前，先预热，调整自己的状态。比如：我要写一篇文章之前，我会先想今天该写什么，哪些话题是我感兴趣想写的，哪些是我能发自内心有感触的、有想说的话题，我就会选择这个话题来写。因为发自内心有感而发，有真实经历的事更能触动你自己，让你有想表达的欲望和汩汩泉思而涌，很快地进入心流的状态。
再次，在桌前坐下开始要写作的时候，給自己找到一个最舒服的状态，也许不是坐在电脑前，而是靠在沙发垫上用笔写作，把自己想写的内容记录在纸上，最后再腾到电脑上面。沙发垫给人舒适的感觉，再准备一杯清茶，更容易进入写作的意境。
然后，在开始写的时候，一气呵成，写作时不中断，从开始写到结束，沉浸式的方式让自己的灵感不断喷涌，你需要做的就是把想的写在纸上，这个过程没有人打断你。
每个人都有自己的阅读和写作的方式，有一个安静的环境是很重要的，不受任何人打扰，没有任何事需要你去做，这个时间静静地流淌，它只属于你。
我记得有一本书曾说过，客户是企业的未来，而谁能成功吸引客户的注意力才能拥有未来。管理自己的注意力就要管理好自己的时间，如果你不希望自己的注意力被别人收割，就管理好自己，管理好自己的注意力和时间。把有限的时间用到该用的地方，通过读书和写作赋能，提升你的价值，实现高效能人生。
我是不惑青莲︱推荐看过的好书。立志终身阅读，终身写作，终身成长。分享读书，遇见更好的自己。
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