健身很难坚持的一个重要的原因就是:如果很长时间不运动，运动一次后，全身疼痛就忍不住想要放弃。一般健身教练都会告诉你，如果疼痛的话，休息几天就好了，然后休息就像偶尔的大吃大喝一样，一旦开始根本就停不下来……久而久之就彻底放弃了。
运动后的肌肉酸痛，实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。之所以会产生这种疼痛，与肌纤维断裂和肌肉组织受损有关——听上去可能比较恐怖，但人类的肌纤维每天都在断裂与修复，你随便上个楼梯也会断很多，跟死皮脱落一样，属于正常的生理现象。一般这种疼痛会在一两天后到达顶点(这就是我们在运动时并没有感觉疼痛的原因)，之后开始消退，归于平静。但DOMS并不仅仅存在于新手身上，实际上，无论你健身多久、运动量多大，长时间不运动后，一旦开始运动，身体总会酸痛的。
但是，对于大多数有心健身减肥的同学而言，更大的问题在于——我第一次运动后全身已经非常疼痛，是否可以继续训练？是否会加重目前的疼痛状况？
科学研究证实，在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状。北京体育大学田野教授的研究表明，DOMS产生后继续运动，疼痛的症状不会加重，肌肉血液内的创伤标志物也不会增加。而另一项研究证明，在第1次出现DOMS后24小时内继续做运动(高速向心等)，酸痛状况于48小时内可以明显减轻。
这就是说，在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。研究人员认为，这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。
所以疼痛并不能成为阻碍你健身的理由。
我知道，背负着酸痛继续运动是一件非常痛苦的事情，但没有痛苦，何来幸福？每当你疼痛想要放弃的时候，不如想想暗恋的男神女神、商场里那条心仪很久却又穿不上的裙子、你的那些带有侮辱性质的外号、电梯超重时所有的人的目光都转向你的时刻……
当然，酸痛情况下的运动有其特殊性。我认为如果疼痛感真的十分强烈，就不应再做大重量的抗阻力训练或者快速跑跳的训练。此时的身体状况比较弱，神经感觉也比较差，再进行高强度、大负荷的运动有可能会导致受伤。DOMS后的运动，要以小重量、多次数的循环力量训练和慢速的恢复性有氧训练为主。
最简单的，如果你前一天在健身房已经挥汗如雨了，目前不妨在家里穿插做上5组无氧运动双璧(深蹲+平板支撑)，再穿上鞋子，出去慢慢跑或者快步走，感受一下春光春色。这样既能促进身体的恢复，又可以在晚上心安理得地吃上一顿好饭！
网友评论