爱上怦然心动的自己你好，我是张芝华，现在我将带领你走一趟身心净化光的旅程，你是否已经准备好给自己一点时间静心，也许你的头脑仍然有很多杂念，而你的心却能清清楚楚的听到我说的每一句话，我不知道你是紧绷的，还是放松的，我也不知道你是把焦点扩散的，还是内缩的。也许此时此刻，你可以觉察在自己的两眉中心点是否紧缩，肩膀是否不自觉的往上拉提，嘴角是否紧闭着，也许你可以给自己一个内在微笑，嘴角上扬，聆听你的每一个器官，每一个器官都在跟你诉说什么，请你对他们说，谢谢你，我爱你，谢谢你，我爱你。每天早晨醒来时，你沐浴在爱的光辉中，感受到整个宇宙都爱着你，无条件的接纳你，包容你。每天夜晚临睡前，你感受到来自宇宙神圣的爱，与内在爱的源头连接，所有的发生都是来磨练你，成就你的，面对他，接受它，处理他，放下它。请对自己说，所有的发生都是来祝福我的。现在，轻轻闭上眼睛，开始注意你的呼吸。深呼吸，有规律的呼吸，你慢慢的把气吸进来，再慢慢的把气呼出去。做三个深呼吸，放松的深呼吸，从鼻子慢慢吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去，全身从头顶到脚底都松开来了，把觉知放在你的呼吸，还有我的声音引导，所有外面的杂音，只有使你进入更深层的放松，让我的声音一路陪伴你。现在每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力，全部送出去。每次吸气的时候把平静的力量吸进来，让每一个念头都像白云一样飘过你的脑海，一朵朵白云飘过，漂过。每一个念头，让他来，随他去，让他来，随他去。深呼吸，放空你的脑袋，放松你的身体，把注意力放在你身体细微的变化，每一次的吸气，都有一次的呼气来平衡，而每一次的呼气，都有一次的吸气来平衡，你的生命就在那一呼一吸当中，在施与受的自然规律中得到平衡与滋养。每一次的付出就会有一次的回报。地球是圆的，每当你无条件地付出时，就会绕回一圈回报到你身上，这就是宇宙法则。真爱，在施与受中得到平衡，如同你的一呼一吸一样，没有条件，没有欲求，只是生生不息的循环者。大自然中，太阳每天无条件的照耀着大地，花朵无条件的绽放着。没有因为，没有所以，就只是自然的做自己，不求回报。现在你感受到你的呼吸，就在施与受中，慢慢的达到一个规律的平衡，全身的肌肉越来越放松了，放松你前额的肌肉，放松脸部的肌肉，你慢慢放松下巴的肌肉，放松你的颈部，放松肩膀，放松颈部与肩膀的紧张、压力。吸气，呼气的时候肩膀自然的垂一下来。放松你的双臂，两条胳膊放松下来。慢慢的往下移动，放松整条大腿到小腿，放松你后背部的肌肉，感觉整条脊椎完完全全的松软，延伸到你前面的腹部的肌肉，也彻底放松，你的呼吸越来越顺畅，越来越深沉。每一次呼吸，你会越来越放松，越来越深沉。越来越想沉沉的睡去。想象你头顶上方有一道亮光，感觉头部的上方有一道亮光，亮光进入到你的头部，让你的心灵选择你最喜欢的颜色，把颜色揉进光里，就像调色板一样，涂抹你的天空，面带微笑，享受属于自己心灵的颜色与亮光。继续保持深呼吸，阳光照下来，进入你的头部，沿着你的颈椎，经过你整条脊柱到尾椎，一路往下到你的双脚、脚底心，当你释放掉身体所有的浊气到地球地心1000公尺以下。继续做深呼吸，光越来越亮，你也越来越放松，当你的身体越来越放松，你的心感受到平静、宁静，也许你看到，或感觉到，整个光洒落下来，想象整个光洒落下来，光从你的头部笼罩下来，笼罩你的前额，笼罩你的眼睛，你更加放松了，光笼罩你的下巴，从上而下笼罩着你，你越来越想沉沉的睡去。光慢慢往下移动，笼罩你的颈部，而你的心也放下了，放下了。专注在我的声音引导，想象这道光，感觉这道光，放松你的每一条肌肉，每一条神经，放松你身上的每一个细胞，光笼罩你的肩膀，光继续往下移动，笼罩你的手臂，两个胳膊，你的手肘，你的每一根手指头，每一根指尖都微微的震动者。想象整个光笼罩你的胸部，背部上方，进入心脏，两片美丽的肺叶，包裹着你的心脏，就像一双晶莹剔透美丽的翅膀，闪闪发光。你的肺，你的心，散发着美丽的光辉，从前胸到后背，全部的肌肉完完全全的放松了，你的心跳，慢慢的越来越平稳，你的呼吸，随着音乐的节奏、旋律，也越来越规律，客整个光贯穿你的脊柱，从脑部流向脊椎末梢，光流向整个神经系统，每一个末梢神经，每一根血管，流向身体的每一寸肌肤，每一个细胞，你越来越平静，越来越放松。你觉得特别宁静、美妙、平静，想象整个光笼罩你的腹部，笼罩背部下方，肌肉与神经完全松弛，全身的气血越来越流畅。现在你看到光流向你的臀部，流向你的大腿，流向了小腿，流向脚趾头，像行云流水一样，你的整个身体完完全全笼罩在光里，你沐浴在美妙、明亮的光里。光继续往下流动着，从头顶到脚，光有美妙的波动，光用平静、爱、慈悲，轻轻揉揉按摩你身体里每一个器官，每一根血管，每一个细胞都在光中闪闪发亮，光抚触到你身体的每一个部位，如此的温柔，如此的慈悲，光在你的身体里慢慢扩散，扩散，每一个器官，每一条肌肉，每一条神经，每一根血管，每一寸肌肤，每一个细胞，都完完全全放松下来。你被美丽的光笼罩着，敞开你的心扉，接收来自宇宙无条件的大爱与慈悲，你可以放松下来了，没有什么事情现在非去做不可，没有什么事情现在非去想不可，纯粹的在当下，享受光的波动，享受声音的频率，享受音乐的旋律，你就在当下，完整、圆满。想象你整个身体被美丽的光照耀着，包围着，就像你的身体被一个美丽的大气泡包裹着，在这个大气泡中保护着你，让你的皮肤充满了光泽，你的每一个毛细孔都张开来，接受光的抚触，轻轻柔柔的按摩、按摩。感受到来自宇宙神圣的爱，轻轻地抚触你，越来越放松。 接着我会从10倒数到1，每一个倒数都将带你进入更加平静、深沉的放松。当我数到一的时候，你会完完全全的熟睡，你的心灵自由自在，超越时间与空间的限制，放下过去，进入空。早晨醒来时，沐浴在爱的光辉中，感受到整个宇宙都爱着你，无条件的接纳你，包容你，就像太阳一样，不分人种，不分肤色，不分人的优劣，聪明与笨，太阳只是无条件的照耀着每一个人，你感受到来自宇宙神圣的爱与内在爱的源头连接，请对自己说，所有的发生都是来祝福我的。我承诺：从今天开始，我要学习悦纳自己，疼惜自己，珍爱自己。西方哲学大师康德曾经说过，世上有三样最美丽的事物，天上的星星，地上的小花，以及人类的道德良知。我不知道，今晚，你想抱着天上的星星，地上的小花，还是你的道德良知，缓缓入睡。深呼吸。10，9 ，8每一个倒数都让你进入更深的无意识。7，6，5，你更平静祥和了。4，3，你与内在爱的源头连接上了。2，越来越放松。1，进入到平静祥和的梦乡，告诉自己，我会一觉熟睡到天亮。感恩我所拥有的一切，感恩今天所有帮助我的人。我会一觉熟睡到天亮，深深的熟睡，沉沉的熟睡，在星光中沉-沉-入-睡、沉-沉-入-睡，沉-沉-入-睡。
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