【R·阅读原文片段】
声明一：情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。
声明二：产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。情绪如何产生的？
行为方式模型
【I】复述
情绪是什么呢？高兴生气？你会认为不停地指责别人能让别人不开心吗？答案是否定的。为什么呢？因为情绪是你自己的事情，她的产生跟消失不会和你跟别人有关，只是你自己的事情。并且你只能控制她或者被她控制。情绪的模式就是你的看到听到一件事，然后你会有自己的想法跟感受，不同想法感受会让你有不同的行为。
【A1】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为
我是个对睡眠质量要求很高的人，睡觉的时候不能有光和声音，上周有一天晚上先生因为要晚点睡，半夜我被客厅的声音吵醒，当时的想法是先生是故意的，明明知道我睡觉不能有声音还故意弄出声音把我吵醒，我的感受是他先生很不爱我，这个想法和感受直接导致我起来跟他吵架，并且说到很多其他事，吵到我们都一夜没睡。
【A2】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程
逆向流程：
还是以上周晚上吵架为例。我起来跟他吵架的原因是因为觉得他不爱我，其实我把这件小事直接上升到爱不爱的高度并且还说到很多其他事，根本没必要。因为直接起来心平气和的跟先生说自己的当时的想法，觉得他弄出的声音吵到我了，能不能把声音关掉或者小一点，就可以解决了。
正向流程：
有一次我跟妈妈打电话，说到她要锻炼的事情，因为她对锻炼的抵触，我的负面想法是她明明知道要锻炼却不停地找理由说没时间，又不停地跟我抱怨她睡不好，我的负面感受是不舒服，感觉妈妈只是把我当成情绪的垃圾桶，最后会不欢而散。那换个角度，正面想法，妈妈确实平时带小侄子比较辛苦我要肯定她会家庭的付出，然后可以建议她先从晚饭后散步开始走走，也不用一上来就跑步什么的，慢慢来。正面感受是妈妈愿意跟我说她的问题，我有机会关心她了解她，真的很好，平时本来就不在妈妈身边能电话关心她也是好的。结果是可以关心妈妈，妈妈也能感受到我关心她。
以上，
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你
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