詹姆斯.克利尔《掌控习惯》摘录5：P159-163
1.我们对即时满足感的偏好揭示了一个关于成功的重要事实：因为我们天性如此，大多数人整天都在寻求及时享乐的机会。人们倾向于选择即时享乐的事，回避延迟满足的事。如果你愿意等待回报的到来，你将面临更少的竞争，通常会获得更大的回报。能坚持到取得最后胜利的人终究是少数。
2.几乎每个领域的成功都要求你忽略即时奖励，而代之以延迟奖励。
3.在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给他添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。
4.保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。
5.增强法将你的习惯与即时奖励联系在一起，当你完成时，它就会让你心满意足。
6.在对付不良习惯时，即时增强法会特别有帮助。解决这个问题的方法之一是颠倒过来。你要让希望回避的习惯变得可见。开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西，比如皮夹克。看到自己省钱买皮夹克的即时回报，比放弃购物的感觉好很多。
7. 随着内在奖励，如心情舒畅、精力旺盛和身心放松之类相继到来，你不再一心追求次要奖励。你的新身份本身就变成了强化者。奖励可以启动一种习惯的培养进程，身份则可以维持一种习惯。
8.证据的积累和新身份的出现需要时间。在长期回报到来之前，即时强化有助于在短期内保持动力。
反思：
1.即时享乐、即时满足，是人的天性。要想养成良好的习惯，就需要逆着自己的天性，克服安逸享乐。“努力只能及格，拼命才会优秀”，“生于忧患，死于安乐”。这些话都在说明一个道理，要打破安逸，主动做一些让自己身体上或精神上痛苦的事情。刺痛感让人无比清醒，让人无比冷静，进而提炼出对身心成长有益的东西，避免自己在日常安逸中、得过且过中、不知不觉中，精神斗志慢慢萎靡沉沦。
2.单靠毅力坚持一个习惯是不长久的，毅力总有被耗完的那一天。成就感是习惯养成的决定性因素。善于留心观察，从最细微处发现自己的进步与收获，强化内心的动力和成就感。比如，对于我不想做而又不得不做的事情，我就用番茄工作法，每个番茄时间都要出成果，哪怕是一个字也没有写出来，有个思路也算。每天日更，我的写作能力得到提升，写材料不像以前那样难了。每天运动，我感觉比以前更有精神了。每天冥想，我更容易沉下心来做事。每天感恩，我更能感受到幸福和善意。每天看文献，我总能发现新东西。每天复盘，我总能找到明天进步的方法。从习惯的坚持中找到成就感，就找到了继续行动的力量。
网友评论