如果说人体是一台机器的话，那么想让一段段骨头自由运动，就需要「轴承」，这个轴承就是关节。想让轴承顺畅地工作，就需要润滑液、耐磨的材料和支撑系统，以形成一个“耐磨润滑的稳定轴承”。

01.     关节的三重保险

关节的三重保险分别对应了润滑液、耐磨材料和支撑系统。

1.  关节滑液

关节囊里充满的滑液作为第一重保险，能够起到缓冲作用。随着年龄增长、外来冲击太大或疾病，关节囊里的滑液会被消耗，骨头表面不得不互相撞击，这个时候第二重保险就要发挥作用了。

2.  软骨

关节表面的软骨，可以让骨头的相撞都成为「软着陆」，减少冲击。但随着摩擦不断累积，软骨会被越磨越薄，甚至完全磨光。 此时，第三重保险就显得更为重要了。

3.关节韧带和肌肉

为了让关节在静止和运动时都保持足够的稳定，为滑液「液压系统」和软骨「缓冲垫」减负，韧带和肌肉互相协同配合，构成了第三重保险。

关节的「三重保险」中，前两者的作用都会随着年龄的增长而不断被弱化，滑液越来越少、软骨越来越薄。 为了尽可能长久的保持关节活动功能，我们需要从维持肌肉、韧带的稳固作用上来想办法。

 

02.     肩关节的保养

肩关节的结构就像一个捣药杵放在相同尺寸的臼当中。

在双臂自然下垂、静静站立的时候，肩关节只要对齐，周围韧带收紧，就可以非常省力地保持稳定。当手臂甩起来、步子迈起来的时候，更多的肌肉被调动，才能让关节在各种活动时都能保持一定的平衡，让关节腔里的压力相对较小。

驼背会加速肩关节的磨损。这类人在举胳膊的时候，常会听到关节「咔嗒」的声响，这就关节周围肌群力量不足，活动中关节腔压力过大，关节内结构受到挤压牵拉而发出的弹响声。

日常生活中，除了要注意挺胸、站直外，还可以通过下面这个动作增强相关肌肉的力量，稳定关节。

肩关节：背部贴墙，双臂伸直侧平举，手掌向外，向上轻微抬 15 度，然后缓缓回到初始位置。

03.     膝关节的保养

膝关节、肘关节和踝关节就像门轴、合页。关节主要在一个单一方向上进行屈或伸的活动。

相对于肩关节，这些「合页关节」的稳定性略大于灵活性。因为下肢关节需要承受全身的重量。相对而言，膝关节更容易发生外伤。所以膝关节的保养就显得更加重要。

可以按照下面图片的方法来进行关节保养。

膝关节：背部挺直靠墙，双脚开立，向前迈一步。打开膝盖，上半身贴墙往下坐，膝盖弯到 90° 的时候，保持 30 秒。

 

综上所述 ，虽然关节的总体结构大同小异，但是不同的部位关节因为活动范围的差异和承重负荷的差异，它们各自的保养方法也不尽相同。

但唯有一条原则是万变不离其宗，那就是加强关节周围肌肉和韧带的强度，让需要灵活的关节保持灵活，让需要稳定的关节更加稳定。