日更 354天 成长日记-读书笔记

成长日记-读书笔记

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，读书笔记

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

1、千万别轻视蛋白质。

蛋白质是人体“最基本的组成成分”

人的体重中，

60%左右是水，剩下的40%中，蛋白质会占一半，是人体重量的20%左右。

如果，蛋白质缺失生命将难以维系。

➡️蛋白质构成：

大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发。

➡️蛋白质是人体的【配件仓库】

促进身体生长发育、衰老组织更新、损伤组织新生细胞的修补。

2、“烤”培根更健康。

这样的烹饪方式，

可以大大减少培根中的饱和脂肪（坏的脂肪酸），来降低血管、血液方面的健康风险。

3、一支香烟

耗损体内25毫克的维生素C

如果，抽一包烟=流失500毫克维生素C。

读书笔记1、2摘自书籍《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》

读书笔记3摘自书籍《求医不如求己 大全集》

二、运动-2月24日

坚持运动，让生活更加多姿多彩。

1、总时长。

91分钟，

有氧运动60分56秒，无氧运动30分4秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-785千卡热量。

有氧运动，累积消耗-643千卡热量。

无氧运动，累积消耗-142千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：4.89公里、二次跑步

实际完成：4.89公里、二次跑步

平均配速5分53秒/公里、累计用时28分50秒、消耗486千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备、下肢拉伸，各一组

消耗157千卡热量。

4、无氧运动。

➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、稳定腰椎）

静态臀桥 20分钟/组

➡下肢肌群练习（增强股四头肌/臀肌肌力、预防&减少膝关节损）

靠墙静蹲 10分4秒/二组

消耗142千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡增加早餐食物种类，丰富营养摄入。

➡在家DIY晚餐，感受工作外的“烟火气”。

➡️用餐时不看手机，静心品尝食物的滋味。

2、习惯坚持。

➡生物钟与自然阳光️替代早起闹钟。

➡一天二次跑步，合理运动。

➡关闭电脑、手机（微信）各类通知与消息，每天分三次统一查看、回复信息。

快乐源自适度比较，痛苦则源自任何事都与人比较。

-End-

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