这不是你的错

我们就谈羞耻感。跟罪恶感不同，罪恶感是感到罪恶，通常是对自己行为包括有所为和有所不为，而有所愧疚，而羞耻感是因为对自己的不满。因此感到罪恶。就要学着允许自己犯错，而感到羞耻，就要学会坦然做自己。

这不是你的错

因为过多不合理的羞耻感会给人际，情感，一级衍生出来的行为方式会带来恶性循环。我们很也会发现，羞耻感跟受虐，或者不公正不合理，甚至一些创伤有关，联系多的在于童年，可个人观点，人的每个阶段都存在可能性。无数的个人问题可归咎于羞耻感，包括自我责备，自我批判，自我漠视，自毁行为，自我破坏行为，完美主义，认为自己不值得拥有美好事物，讨好他人，对他人什么挑剔，暴怒，反社会行为，受虐or

这不是你的错

施虐。

所以应该从治愈羞耻感出发，是悲悯自愈的方式来去治愈是验证多.有效力的，其中包括正念疗法它的步骤包括1、找一个安静，不被打扰的地方，2、坐在沙发或者椅子上双脚着地，3、保持眼睛睁开做几次深呼吸，注意感受脚下的地面，整个过程，不断的的呼吸，不断的感受脚下地面，4、现在，呼吸的同时，环视周围，看清物体颜色.性质材料如果你愿意，你可以放宽视野，5、当注意力分散的时候，讲其重新拉回对脚下对地面的感受。在此过程中，仍然需不断的深呼吸，重复4.

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正念包括的因素有

活在当下

增强意识，注意周边细节

关注自身体验时刻了解自己内心活动

对正在发生的事情不做评判而是坦然接受。

自我悲悯.自我理解，自我宽恕，自我接纳，自我关爱，自我鼓励，这是同样用正念方法可以贯穿的，同样也是治愈羞耻感的因素。

思路，大概这样.简而言之它其实就是认清有些事情并不是你的错，过多归咎于不属于你的范围，会有不正确认知。坦然的去接受。会卸下你曾经内心的包袱。