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《微习惯》精华读笔✨
1.什么是微习惯
研究显示：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，你马上可以感受微习惯，且没借口可用。
2.微习惯策略的重点是什么
靠近！
消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；好习惯则反之。
3.微习惯养成为什么容易成功
微习惯策略就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力。所以微习惯养成很难失败。
4.微习惯为什么每次都能有效果
总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯中所设定的微步骤之所以每次都能有效果，正因为习惯来源于坚持。
5.微习惯正是大脑喜欢的重复机制
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。 多重复几遍，就不会忘记。从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
6.微习惯可以抵御抵触情绪
重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。
7.微习惯是解决“热情递减法则”的良药
刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险，从而成功坚持。
8.微习惯能够成功抵御压力
压力越多，生活就越难改变。“你往往会重复平时的做法”。当我们有压力时，标准习惯法则就会崩溃，而微习惯策略不会让你失望。
9.记录让习惯充满仪式感
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。
10.每个行为的习惯养成时间并不同
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，而不同行为所需时间相差很大。从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
我是阅野。
祝生活愉快。
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