✦用心理学,建立更好的人际关系✦作者:黄启团
一“吵架”也要有正确姿势
今天,团长想和你聊聊“吵架的正确姿势”。
吵个架也能上热搜的,估计只有明星夫妻了。
最近,林心如和老公霍建华当街吵架的新闻就上了热搜。
霍建华拉着林心如的手,大声说:“干嘛啦!”
随后两人分道扬镳,各走各路。
林心如走到路边哭泣,时不时抬手抹泪。
而霍建华则独自买了东西,开车回家。
很快,林心如就回应,两人只是在讨论事情,意见不同声音大了点而已,自己也是想单独走会儿路,所以让老公独自回家。
这对夫妻怎么了,我们并不知道。明星和普通人一样,婚姻中难免有各式各样的摩擦,争执更是家常便饭。只是有太多人的婚姻,在一次次的抱怨中,从浓情蜜意化作相看两厌。这都是因为他们没有掌握“吵架”的正确方法。
我们来看下面这个真实的案例。
2别错把抱怨当需求
在我的《重塑亲密关系》课程中,韩欣和丈夫就是因为不会“吵架”差点要离婚。
一上台,韩欣就非常愤怒,拿着话筒直接了当地告诉我:“我和他过不下去了,要是找团长做了个案还不行,就离婚!”
每当当事人这样说的时候,我都会先安抚他们,因为我知道,婚姻中有多大期待,才有多大失望,只要还愿意来到课堂,就还有希望。
我请她先表述对这段婚姻的感受,她说:
“我们结婚十年了,我忍了十年,忍了一个没用的男人十年,忍了一个只会败光家里钱的男人十年……”一开口,她的泪水就流了下来。
她接着说:“十年了,他总是做各种各样的投资,一会儿是比特币,一会儿是超市加盟,从来没赚过钱,看我百般阻拦,他直接把家里的钱悄悄拿去投资……再这样下去我真的看不到希望了,孩子的学费怎么办,老人的医药费怎么办,我都不敢想以后的晚年生活,我到底还能怎么办……”
台下很多学员听了都不禁议论。“比特币那么考验智商的游戏怎么还有人参与呢?”“这样太过分了,都十年了还不收手”“是啊,老婆跟着这样的男人太吃亏了。”
我请太太先把话筒交给先生,听听他怎么说。
先生接过话筒承认道:“她说的都是事实,我没什么好辩解的……”
听到先生怎么说,太太马上把头扭向一边。但是,我从来不直接相信当事人说了什么,因为有的时候他们以为的并不是实际发生的。
我问先生一个很关键的问题,“既然你知道妻子对此不满,我想这十年你们也没少为这事争吵,为什么不收手呢?”
他脱口而出:“我就是咽不下这口气!”说罢,一个大男人刷刷流下了眼泪。
“咽不下这口气”,是他宁愿赌上婚姻的未来,哪怕十年被老婆看不起,也要“放手一投”的关键之所在。
“我想证明给她看,我是能赚钱的,但越这样想越没成功过。其实我是愿意收手的,但她这样啰嗦真的好烦。”
太太拿起话筒想反驳。我示意她先听完丈夫的表达,继续问道:“她是怎么啰嗦的呢?”
“她会说‘你看看你像个什么样的男人?’‘老娘受够你了,不想受再受了’,最过分的一次,我在开车,她坐副驾驶,突然她就扑过来对我又打又骂,我赶快把车停路边,任她打,任她骂。她还不够,直接起身下车,摔上车门,头也不回地走了……
每次回家,我都能看到她嫌弃的眼神,我也是男人,也要面子的啊……”
-“知道我嫌弃你还不收手,还不做点正事!”妻子实在忍不住了,拿起话筒回怼道。
听到这里,我终于明白了他们婚姻的“魔咒”在哪里了,不是投机,不是贪念,也不是老公”没用”,恰恰是老婆错把抱怨当做了需求,而抱怨,恰恰是婚姻中最深的毒药!
“吵架”也有正确姿势
在描述后面的个案过程前,先和大家说说,什么叫错把抱怨当需求。
萨提亚心理学上的一个概念“冰山原理”认为,如果沟通出现摩擦,其实是因为彼此看不到对方行为背后的深层“需求”。
“冰山原理” ,指的是:我们每个人就像一座漂浮在水面上的巨大冰山,能够被外界看到的行为表现或应对方式,只是露在水面上很小的一部分,大约只有八分之一,另外的八分之七则藏在水底。
如果去探索隐藏在水底的部分,我们会看到生命中的想法、期待、渴望……等,那便是一个人的“真我”。
个人内在冰山分成六个层次,依次是:行为,感受,想法,期待,渴望,我是。
深入理解来说,是这样的——
行为:我们五官所接收到外界的信息。(争吵、拥抱等。)
感受:行为带给我们的内心反应。(争执后的伤心,相处时的甜蜜等。)
想法:有了感受之后,信念价值观系统的一个反应。【夫妻争吵后,心里很愤怒(感受),想让对方闭嘴(想法)】
期待(需求):一种具体的需求。(我想拥有更多的钱,我想伴侣给我送礼物等)
渴望:一种深层的共性需求与期待。如需要被爱,接纳,理解,安全,赞美,肯定,尊重、重视等等。
我是:有两层意义。
从表层理解,是一个人的自我认知,是身份层面的定位。也就是对“我是谁?”的表层回答。在这个层面,通常是一个人的社会角色,比如我是父亲、母亲、老板、职员等。
更深一层,涉及到哲学及灵性层面,是对灵魂的终极追问。
在这个案例中:
韩欣的期待和需求是:丈夫能放下投机取巧的行为,做份正经工作,参与到家庭生活里,她需要丈夫的陪伴,渴望得到他的支持,当她的这份需求没能被满足,她就感到失望和愤怒(感受),于是将内在的委屈化为外在的指责与抱怨(行为)。
而她的丈夫呢?
在渴望层面,他渴望有尊严地生活(渴望),当他投机失败后,遭遇太太的抱怨和指责,在家里彻底丧失了尊严。为了挽回面子,他需要在投机上取得成功,证明他是对的(需求)。他认为,只有投机成功,才能得到太太的尊重,他在这个家才能活得有面子(观点)。可是,事与愿违,由于自己能力不够,一而再再而三地失败,他十分沮丧(感受),可是,因为自己在经济上没有为家庭做贡献,只能选择隐忍(行为)。
这就是造成这对夫妻感情频临破裂的原因,从双方的冰山中,读者很容易就能看到问题所在,双方都没有表达自己的需求,或者说,采用抱怨的方式表达了需求,这就是错把抱怨当需求。
生活中,这样的“魔咒”比比皆是。
比如下面这个场景,你是不是很熟悉:
深夜了,丈夫依然没有回家,妻子在家心急如焚,一来担心丈夫在外面有什么意外,二来自己一个人在家,心中十分孤独。这时,她多么希望丈夫能够陪在身边啊!
可是,好不容易等到丈夫回来时,她并没有表达自己的感受,也没有表达自己的需求,而是一下子愤怒了:
“怎么现在才回来?你心里还有没有我?”
“整天只知道陪客户,客户比我更重要吗?”
“只知道工作,当初我真是瞎了眼,怎么会嫁给你这样的人?”
她这一把火,烧开了内心的潘多拉魔盒,委屈、怨恨、心酸、不甘、疲惫,负面情绪一波接一波涌上心头。看到妻子发火,丈夫的火气也一下子冒上来:
“我在外面拼死拼活的,不就是为了让你过上好日子吗?”
“我受苦受累,你在家里享福,你怎么还不满足?你想让我么样?
直到演变成了激烈地争吵:
-谁稀罕你那两个铜板,当初不知道怎么眼瞎看上了你!
-简直不可理喻,要不是看在孩子的份上,我早就不想忍了!
-那就离啊,谁怕谁?离开你我过得更好……
于是,一段美好的关系就变味了,夫妻之间的沟通陷入了死循环。
学会表达真正的需求
要解开这个死循环,双方要看到抱怨这种沟通方式的无效性,停止用这个方式继续沟通。
-“韩欣,当你在指责你的丈夫没用、不像个男人的时候,你真正想要表达的是什么?”
-“我想让他知道该收手了,做份普通的工作我就很知足了。”
-“你表达你需要做份普通的工作,一家人安安稳稳的生活,和你指责他没用,你觉得这两种表达之间有什么不同?”
-“不这么说他怎么听得进去,都是对牛弹琴”,她还沉浸在自己的愤怒与无助当中。
-“现在你来试一下,告诉你先生你希望他做份正经的工作,并告诉他当他把家里的钱偷拿去投机,你的感受是什么好吗?”
韩欣微侧过身,眼睛看了一下丈夫,说:
“老公,这么多年我挺愤怒的(感受),如果你听进去我的话一点点我都不会那么愤怒。我们辛苦打拼十多年的钱都被你亏光了……”她哭泣着说完接下来的话:“你越通过投资证明自己,我越看不起你(观点)。我嫁给你就是因为我爱你,你根本不用去证明自己,只要做份正经工作,好好做好孩子的榜样,你在我的心目中依然是最重要的(需求)。”
她的丈夫,十年没听到妻子这样说,在一旁通红了眼眶,我问他:“听到妻子这样讲,你是什么感受?”
-“我所做的这一切就是为了让这个家庭能过上好日子。”
我打断了他:“请先不要解释,告诉我你听到了什么?”
-“她说她希望我做份正经的工作,我舒服多了,可是我也有话说。”
我鼓励他学着韩欣一样表达自己的需求:
“老婆,去年你摔车门就走(行为),你走了之后,我很担心(感受)。我知道你有情绪,但是我希望你有情绪时,在家里你怎么打我骂我都可以,别在外面失控,不是我爱面子,而是我很怕。我会很担心你的安全,因为我爱你(动机)。”
我问韩欣:“你看到你平时的表达方式,会让丈夫很受挫了吗?”
她说:“我不知道,他从来都没有跟我说过。”
-“这个还要说吗,你应该知道啊”他的丈夫说。
台下哈哈大笑,大家都突然明白,你不说对方还真不知道,即便是十年的夫妻。后来的过程我就不叙述了,我看到他们脸上的表情开始放松,生硬的指责变成柔和的请求,退缩和冷漠变成点头和回应。
妻子答应,以后直接表达自己的需求,当抱怨的话要脱口而出时,先让自己冷静10秒。
而丈夫,也答应去找一份正经的工作,如果以后还想投资,就开家庭会议,要妻子和两个女儿,3票同意,才能取用家里的资金。
韩欣需要丈夫对家的陪伴,安稳踏实,丈夫希望打拼的路上得到她的理解和支持。当双方都只抱怨时,既忽略了自己的需要,也忽略了对方的需要。当两人都没有得到自己想要的,一方继续指责,另一方就会压抑或无视。
通过上面的对话练习,韩欣体验到两种不同的表达所带来丈夫不同的回应,当她表达自己的需要而不是对丈夫的指责时,丈夫没有将自己封闭或是后退。而双方也第一次知道,其实,对方对自己,是那么的在意和珍视。
一段十年的婚姻,因为一个小小的“魔咒”,差点就走不下去。可是,只要看到对方背后那份深沉的爱和需求,都愿意再给彼此一个机会,也是给自己一个机会。这才是吵架的正确姿势。
如何表达需求?
大多数婚姻出现问题的夫妻都抱着这样的想法,是对方的某些行为导致了婚姻中的问题,只要对方做出改变,他们的婚姻就不会有什么问题,这个婚姻才能继续下去,于是喋喋不休的抱怨。
但实际上,抱怨,是夫妻关系中最深的毒药。“怨”,就是不满,是内心的期待没有被满足。
它除了耗尽感情的甜蜜,还有很多副作用,一个在抱怨家庭长大的孩子,会对父母的情绪变化特别敏感,特别会揣度父母的心思,努力做让父母开心的事,变得讨好而畏惧。
那我们该怎么办呢?
我们以前面丈夫晚回家的例子,先看看太太的冰山:
太太一个人在家,她的感受是担心和孤独,她的需求是丈夫能早点回家。如果丈夫回来时,她能表达这两者,不仅可以避免争吵的发生,而且,还会进一步加深双方的亲密关系:
妻子:
“亲爱的,你终于回来了!你知道吗?你没回来之前,我有多担心你,我猜你又去喝酒应酬客户了,我担心你喝坏身体,又担心你酒后开车。而且,我一个人在家也很孤独,你以后能早点回家吗?”
我想,绝大多数的丈夫听到妻子这样说,都不会无动于衷吧?
抱怨,只会把对方推远!
而感受和需求,才会拉近两人的关系!
吵架,也是一份礼物
说回林心如夫妇吵架,媒体评论:“争吵就像龙卷风,来得猝不及防。”的确如此。
但若视吵架为洪水猛兽,我们会下意识地逃避,甚至进入攻击状态。若是换个心态,把吵架看做一次磨合的契机,结果会大不相同。
所以相比较婚变传闻,我愿意相信他们只是意见不同,表达方式激烈了些。
人与人之间之所以会爆发冲突,是因为自己的诉求,没有被对方看见或满足。所以,如果你在意一段亲密关系,吵架时,可以试试问对方:你对我的要求是什么?
同时问自己:我对他的要求是什么?
只有当双方的渴望被满足后,才能获得满满的安全感和亲密感。才能真的做到,执子之手,与子幸福偕老。
愿天下有情人终成眷属,更愿成眷属后的有情人能恩爱一生!
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