头倒立

1.跪立在垫子中间，前屈，双肘与肩同宽，手肘压实地面，双手在头前方十指相扣 2.吸气，抬双膝向上，臀部向上，双腿伸直 3.呼气，重心在双臂和头部，保持背部直立，双腿去向头的方向，大腿靠近腹部 4.吸气，抬起双腿，保持髋部中正，肩向上 5.呼气，收腹收肋骨，尾骨向里，大腿面向后 6.吸气，膝盖上提，膝窝展开，小腿内收，脚踝向中间收，脚用力向上蹬，脚后跟内侧向上，外侧去向臀部的方向，跟腱展开 7.双腿伸直，尽量保持身体是一条线 8.呼气，慢慢弯曲双膝，婴儿式放松